Îngrijirea de sine este o linie de salvare pentru multe femei, dar nu este suficient

Dacă se crede că campaniile de marketing de marcă, cei mai mari furnizori de (și credincioși în) îngrijire de sine sunt femeile. Branduri de frumusețe, modă și wellness în 3 dolari.7 trilioane de piață de wellness își concentrează în mare măsură campaniile de marketing în jurul mărfurilor care promite să îmbunătățească orice ritual de auto-îngrijire (credeți că DR. Setul de îngrijire de sine a lui Jart sau recentul lansării pielii „Lululemon SelfCare” de îngrijire a pielii). Dar există un adevăr în acel marketing. Potrivit unui sondaj realizat de aplicația Shine, 79 la sută dintre femeile milenare au raportat că doresc să acorde prioritate îngrijirii de sine și sănătății mintale în 2019. Față de presiunile unice ale muncii plătite și neplătite în și în afara casei, femeile par să apeleze la ritualuri de auto-îngrijire ca un fel de mecanism de coping, dar nu este suficient pentru a compensa cu adevărat taxa pe care o fac sarcinile lor. Ce se întâmplă dacă am trăi într -o lume în care partenerul nostru a împărțit de bună voie 50 la sută din treburile casnice și îngrijirea copiilor? Ce se întâmplă dacă am putea citi o carte în timpul liber sau în sală în baie timp de 30 de minute, fără să simțim nevoia de a -mi justifica „timpul”, bătând eticheta „îngrijire de sine”?

Creșterea îngrijirii de sine ca ușurare de povara gospodăriei

Este 2019, și totuși femeile își asumă în continuare responsabilitățile interne, făcându -și încărcarea în mod unic în comparație cu rudele și partenerii de sex masculin. „Bărbații nu au intrat în arena de muncă neplătită la fel de repede, în timp ce femeile au îmbrățișat un loc de muncă plătit”, spune dr. Hanks. În prezent, femeile reprezintă 47 la sută din forța de muncă din SUA, iar 73 la sută dintre aceste femei lucrează cu normă întreagă. Cu toate acestea, femeile încă mai petrec de până la 10 ori mai mult decât bărbații în sarcini neplătite, inclusiv îngrijirea copiilor, îngrijirea seniorului, munca voluntară și treburile interne, potrivit unui raport al grupului de advocacy State of the World's Tathers. Într -un studiu din 2019, analizând 8.500 de cupluri heterosexuale, partenerii de sex feminin au făcut 16 ore de treburi casnice pe săptămână, în timp ce bărbații au făcut în jur de șase. Mamele americane petrec, de asemenea, 14 ore pe săptămână pentru îngrijirea copiilor, comparativ cu cei opt ore ai tăticilor pe săptămână, iar 60 la sută din cei 43 de milioane de îngrijitori de familie neplătiți sunt femei, potrivit AARP.

Adesea, nu este numărat în lucrările domestice ale femeilor este încărcarea lor mentală-efortul necesar pentru a aranja îngrijirea copiilor, planificarea meselor, programarea vizitelor medicului și a abandonului școlii și a tuturor celorlalte sarcini necesare pentru a menține o gospodărie fără probleme. Indexul familiei moderne din 2017, un sondaj efectuat pe peste 2.000 de americani angajați comandat de Bright Horizons, a constatat că femeile au de două ori mai multe șanse să-și gestioneze gospodăriile și de trei ori mai multe șanse să gestioneze programele copiilor lor decât bărbații sunt în stare să fie că, din nou , majoritatea femeilor lucrează și în afara casei. Sondajul a constatat, de asemenea, că femeile aveau mult mai multe șanse să facă voluntariat la școlile copiilor lor sau să stea acasă de la serviciu atunci când copilul lor se îmbolnăvește decât bărbații. Această muncă suplimentară cu normă întreagă la domiciliu, agravată cu propriile lor locuri de muncă cu normă întreagă sau part-time, a determinat 52 la sută dintre mame să raporteze să se simtă ars din greutatea dublă a responsabilităților lor.

Chiar și la locul de muncă, majoritatea femeilor trebuie să depună mai multe ore și efort pentru a compensa faptul că sunt plătite constant mai puțin decât omologii lor bărbați. Potrivit Pew Research Center, „Femeile au câștigat doar 82 la sută din ceea ce au făcut bărbații în 2017, ceea ce înseamnă că le -ar fi nevoie de aproximativ trei luni și 10 zile de muncă suplimentară pentru a câștiga aceeași sumă de bani.„Numerele sunt mai rele odată ce descompuneți lucrurile, în conformitate cu numărul de rasă la numere de la Asociația Americană a Femeilor Universitare (AAUW), femeile negre au câștigat 61 la sută din ceea ce au făcut bărbații albi în 2017, în timp ce femeile hispanice și latine au câștigat doar 53 la sută din Ce au câștigat bărbații albi. Plata datoriei împrumutului studenților, economisirea pentru pensionare și gestionarea cheltuielilor neașteptate de viață și a facturilor medicale sunt mult mai greu de realizat atunci când ești constant neplătit care compune presiunea pe care femeile o confruntă în viața lor în interiorul și în afara casei.

Introduceți îngrijirea de sine, care DR. Borelli susține că este modul nostru de a -și croi timp pentru a satisface nevoile care în epocile anterioare obișnuiau să se încadreze în rutinele noastre zilnice. „Un exemplu este modul în care am avut nevoie pentru a crea ideea exercițiului planificat, deoarece viața noastră a devenit atât de sedentară”, spune ea. „Dacă am avea exerciții și mișcare încorporate în viața noastră de zi cu zi, este posibil să nu fie nevoie să petrecem 30 de minute pe banda de alergare.”Luați în considerare placa obișnuită completă a femeii medii: întâlniri și termene la locul de muncă, însoțite de gătit, curățare, ridicarea copiilor de la școală și ducându -i la extracurriculare, cheltuieli de jongle. În cazul în care în programul acelei femei ar fi timp să facă lucruri pentru ea însăși, când face totul pentru toți ceilalți? Planificarea la timp pentru îngrijirea de sine, fie că funcționează sau chiar face doar o baie puțin mai lungă, nu este un act frivol pentru ea. Este o necesitate.

„Cred că îngrijirea de sine pare a fi mai orientată către femei, deoarece femeile sunt mai dezamăgite și tăcute în cultura noastră în comparație cu bărbații”, adaugă dr. Hanks. „Deși se schimbă lent, mai puține femei sunt în poziții de luare a deciziilor în guvern, educație și religie.”(Luați în considerare faptul că doar 24 la sută dintre membrii celui de -al 116 -lea Congres sunt femei.) Cu mai puține voci de sex feminin în poziții pentru a adopta schimbări, politicile care beneficiază de femei prea lucrate și neplătite (cum ar fi o politică federală de concediu de familie plătită sau planuri de îngrijire a copiilor plătite) sunt mai greu de realizat, susține ea, susține ea.

Care este soluția?

În loc să ne aruncăm practicile tradiționale de îngrijire de sine (pentru că uneori terapia cu amănuntul poate ajuta cu adevărat), DR. Borelli spune că femeile ar trebui să -și ajusteze ritualurile pentru a fi și mai eficiente în contracararea acestor sarcini suplimentare. „Nu cred că aceste mici soluții rapide vor spăla reziduurile de o săptămână de stres. Cred că este mai important să ne gândim la modul de a ajuta oamenii să -și reducă nivelul de stres într -un mod continuu pe parcursul săptămânii ”, spune dr. Borelli. Ea își învață clienții lucruri precum tehnicile de mindfulness, respirația diafragmatică și relaxarea musculară progresivă și încurajează oamenii să acorde prioritate activităților pe care le găsesc restauratoare, în special cele care le amintesc de valorile lor de bază (conexiunea socială, de exemplu), în rutinele lor zilnice și săptămânale.

De asemenea, este important ca femeile să încurajeze bărbații din viața lor să participe mai pe deplin în sfera internă. „Numesc asta o„ familie de parteneriat ”, unde îngrijirea gospodăriei și pentru membrii familiei este văzută ca o responsabilitate a familiei, nu doar responsabilitatea unei femei”, explică dr. Hanks. Implicarea partenerului dvs. în organizațiile orientate către tată care se adresează egalității de gen, precum îngrijirea bărbaților, vă poate ajuta și.

Desigur, există atât de multe probleme mai mari și sistemice care contribuie la supraîncărcarea femeilor, care nu vor fi rezolvate cu acțiune individuală. Accesul la îngrijirea copilului la prețuri accesibile, politicile de concediu de paternitate extins (sau chiar o lege federală de concediu de maternitate plătită) și salariul egal pentru o muncă egală ar putea parcurge un drum lung până la ridicarea sarcinilor pe care femeile le asumă în fiecare zi, dar multe dintre aceste lucruri nu au ' posibilă fără politici și schimbări sociale. Candidații prezidențiali precum Elizabeth Warren și Kamala Harris au prezentat sprijin pentru acțiuni precum îngrijirea copiilor universale și politici de salarizare egală. Senatorul Kristen Gillibrand, care a renunțat la cursă la sfârșitul lunii august, a introdus în februarie un proiect de lege privind concediul de familie plătit neutru, care încă nu a fost votat. Există un anumit consens în rândul republicanilor că având un fel de politică federală de concediu de familie plătită este o idee bună-este un sprijin obținut din partea senatorilor Marco Rubio, Joni Ernst și Mike Lee, printre altele, dar în cazul multor alte politici din acest cel mai recent Congres , nimic nu a decolat.

Nu există soluții ușoare pentru această sarcină-motiv pentru care îngrijirea de sine, deși cu siguranță benefică, nu este suficientă pentru a ajuta femeile să facă față. Până când sunt abordate probleme sociale mai mari, cum ar fi decalajul salarial și lipsa de sprijin pentru îngrijirea copiilor, până când bărbații se îndreaptă spre farfurie și își asumă o parte din povara acasă, vor continua să fie femei care caută ușurare în timpul de exercițiu alocat, pre -prealabil -bed ritualuri, căsuțele lor de baie. Nu ar fi uimitor dacă îngrijirea de sine ar fi într-adevăr frivolă și distractivă, nu salvarea vieții? Dar acel viitor, pentru mulți, probabil se simte departe în viitor.

Interesat de reînnoirea rutinei de îngrijire de sine pentru a fi cu adevărat mai eficient? Iată un ghid pas cu pas. Și iată cele mai frecvente concepții greșite despre depresie care împiedică oamenii să obțină ajutorul de care au nevoie.