Shimmy on în „Picioarele pe perete” Poziune de yoga pentru restaurare, rupe -ți corpul (și mintea) pofte

După ce ați asumat poziția, închideți ochii și concentrați -vă pe respirația voastră. Dacă o pernă sub cap face ca poza. Matthews recomandă, de asemenea, să utilizați o pătură pliată sau două (sau, alternativ, un candidat) pentru a vă ridica șoldurile atunci când vă aflați în poză. Simțiți -vă liber să vă relaxați în poză timp de cinci până la 15 minute, vă înregistrați cu tine pe parcurs pentru a găsi durata de timp potrivită pentru dvs.

Care sunt avantajele picioarelor pe perete?

O căutare rapidă pe Google vă va trimite în unele locuri care proclamă că picioarele pe perete pot vindeca o serie întreagă de probleme. Dar, în timp ce poza de restaurare poate fi relaxantă pentru corp și minte, este puțin probabil să tratăm o afecțiune medicală. „Din păcate, până în prezent nu există suficiente dovezi științifice pentru a demonstra beneficiile curative ale acestei poze speciale”, spune Matthews.

Cu toate acestea, observă un beneficiu fizic susținut de știință: Matthews subliniază că medicii recomandă adesea oamenilor să-și pună picioarele în sus atunci când se confruntă cu umflarea, iar picioarele pe perete are același efect: „În general, o poză inversată orientează corpul astfel încât să încurajeze întoarcerea venoasă și să stimuleze sistemul limfatic ”, spune ea. Deci, dacă ai petrecut ziua plimbându-se doar pentru a observa că puii tăi sunt obosiți de câine și încep să se umfle.

Există oameni care ar trebui să se îndepărteze de picioarele pe perete?

Poza este destul de ușor de intrat și este în siguranță pentru majoritatea oamenilor, spune Matthews. Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni medicale, includeți glaucom sau hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a exersa picioarele pe perete.

Un lucru demn de luat în considerare este faptul că unii practicieni de yoga recomandă evitarea pozelor inversate, inclusiv picioarele pe perete, în perioada ta. „Unii profesori și tradiții de yoga spun că ar trebui evitate inversiunile în timpul menstruației, în timp ce alții spun că această poză specială poate ajuta la ușurarea crampelor menstruale”, spune Matthews. În prezent, nu există suficiente dovezi în niciun fel. Dacă sunteți îngrijorat, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră.

Când este cel mai bun moment pentru a face picioarele pe perete?

Picioarele pe perete apare de obicei în clase de yoga restauratoare la sfârșitul practicii; Matthews spune că un loc bun pentru el este chiar înainte de Savasana, deși puteți face din această poză finală.

Dar, într -adevăr, de fiecare dată când ai nevoie de un minut pentru a te întinde și a decomprima este un moment bun pentru picioarele pe perete. „S -ar putea să considerați că această poză este deosebit de benefică atunci când este efectuată înainte de culcare pentru a -ți oferi picioarele și picioarele ușurinind după o zi lungă și creează un sentiment de calm ... pentru a promova un somn mai odihnitor”, spune Matthews. Doar asigurați-vă că nu dozezi-vei dori să te rostogolești în pat înainte de a-ți croi acele opt ore recomandate de zzz-uri.

Pentru a face picioarele pe perete și mai luxos, încercați -l în patul dvs. (într -adevăr!). Și acesta este exact cât de des ar trebui să faci yoga pentru a obține beneficiile.