Dacă lucrați fără muzică?

Dacă sunteți alergător, iată punctele de control pe care McCann le spune să se bucure continuu: „Rulați înalt, ca și cum cineva vă trage prin coroana capului, ridicându -vă și îndreptându -vă coloana vertebrală. În al doilea rând, rulați cu miezul dvs., flexându -vă ABS -ul, ceea ce vă menține centrat și pasul mai eficient. Și în al treilea rând, scanează -ți corpul de sus în jos, asigurându -te.-

McCann spune că atunci când postura lui se schimbă, ca atunci când se obosește și umerii lui se pot face ușor înainte, îl poate prinde în câteva secunde și îl poate corecta pentru că nu -l distrage nimic. Același lucru este valabil și pentru orice sport cardio în care sunteți în mod constant cu zero în forma dvs. duce la mai puține greșeli. Este mai ușor să vă sporiți conștientizarea dacă nu sunteți distras de versurile lui Frank Ocean.

3. Concentrează -te pe respirația ta

Respirația este un alt lucru despre care McCann este întotdeauna conștient în timpul unui antrenament-îl ajută să-și dea seama cum se simte corpul său și ce efort să depună. „Dacă încărcați un deal și sunteți într -adevăr înfășurat, este mai înțelept să mergeți în loc să treceți”, spune el. „Ascultați -vă corpul și alergați pe baza modului în care vă simțiți și gestionați -vă alergarea în funcție de asta pe toată durata duratei. Îți va seta ritmul și intensitatea.-

Dacă sunteți prea ocupat să vă blocați pentru a observa cum se simte corpul vostru, este posibil să depuneți prea mult efort din timp și să ignorați semnele pe care vă oferă corpul vostru-ceea ce înseamnă că nu veți putea termina la fel de puternic.

4. Meditați în prealabil

McCann este un credincios puternic în Focus înainte de fitness. Acesta este motivul pentru care conduce meditația înainte de a alerga grupul sau a înota cu clubul de alergători cool și clubul cool înotători. „Când meditezi, luminezi neurogeneza în cortexul prefrontal, care este esențial pentru concentrare”, explică el. „Și când facem exerciții aerobe, generăm neuroni în hipocamp, ceea ce este esențial pentru memorie. Așadar, atunci când meditați înainte de a lucra, vă accesați cu adevărat în zona de focalizare și creșteți acel nivel de concentrare înainte de a ieși acolo și vă testați picioarele și plămânii. Apoi se stabilește memoria musculară în următoarea dată când o faci, făcând totul mai confortabil și mai plăcut.„Pur și simplu puneți: meditația vă ușurează antrenamentele.

5. Ia -ți împrejurimile

Dacă lucrați fără muzică, fie că va merge pentru o plimbare cu bicicleta, un jog sau chiar o șansă de plimbare, sunteți afară. Deci, de ce să nu aruncăm o privire în jur? McCann rulează adesea străzile din New York și spune că a venit să iubească o anumită curbă pe strada gay-ce mai mult ar fi ratat dacă ar purta căști. Dar acum așteaptă cu nerăbdare acea parte a alergării sale de fiecare dată. „Experiența senzorială pe care o avem cu toții și plăcerea generală depinde de împrejurimi”, spune el. „Lucrează -te unde ești cel mai fericit. Apoi, nu se mai simte la fel de greu.-

Vrei mai multe sfaturi pentru a fi în vârful jocului tău de alergare? Nu te încadra pentru aceste mituri comune. Și meditația nu duce doar la un antrenament mai bun-este legat și de un sex mai bun.