Salt la micul dejun? Cum alergarea pe stomacul gol vă poate răni pasul

Dacă sunteți cineva care, în general, are probleme să mâncați când primul treziți, dar vrea să rămână cu un program de rulare de dimineață, poate necesita o planificare înainte. „Unii oameni mănâncă cina destul de târziu și apoi aleargă destul de devreme, așa că presupun că postul înainte de o alergare este„ cel mai bun ”, spune Moreno. Dar din nou, nu este cazul. „Dacă ai de gând să mergi la o alergare de dimineață, încearcă să -ți apelezi la cină cu o seară înainte, așa că îți este suficient de foame pentru a avea cel puțin o bucată de fructe înainte de alergarea de dimineață.-

Bine, destul de corect. Dar există vreodată un caz în care ar trebui să -ți sare micul dejun? „Singurul motiv pentru care cineva poate alege să facă acest lucru este dacă devine foarte greață dacă aleargă și apoi mănâncă”, spune Moreno. Dar, spune ea, acest disconfort s -ar putea întâmpla pur și simplu pentru că vă alimentați cu un fel de mâncare sau băutură greșită înainte de a lovi pavajul. Dacă ai tendința să devii greață înainte de a alerga, încercați să aveți o jumătate de banană sau o mică porțiune de fructe și apă. „Cel puțin, chiar și o jumătate de banană vă poate oferi acces la niște carbohidrați care arde rapid pentru energie”, spune Moreno, menționând că veți dori apoi să vă urmăriți alergarea cu o masă adecvată care conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Și, desigur, hidratarea înainte, în timpul și după ce alergi este la fel de importantă ca și alimentele corpului cu alimente.

Ca în orice tip de exercițiu, cel mai important lucru pe care îl puteți face atunci când vine vorba de a alerga pe stomacul gol este să vă ascultați corpul. „Dacă sunteți cineva care abia poate tolera o mică parte din fructe- asta sunteți”, spune Moreno. „Alți oameni preferă o masă mai inimă, precum unele ouă pe pâine prăjită sau unt de nuci în pâine prăjită cu grâu încolțit cu fructe. Unii oameni adoră ovăzul înainte de alergare; Alții le consideră prea „greoi”, este vorba despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău.-

Se pare că îmi voi seta alarma cu trei minute mai devreme pentru o întâlnire fierbinte cu o jumătate de banană.

Acum că știi ce să gustezi înainte de a ieși pentru a bate trotuarul, iată exact ce ar trebui să mănânci când ajungi acasă. În plus, cât de tăiat huiduieli (știu, știu) ar putea să -ți schimbe total jocul de alergare.