Experții de somn dezvăluie modul în care poziția dvs. de armătură poate avea impact asupra posturii dvs

Pentru a intra în ceea ce poate face fiecare poziție de dormit la postura dvs.-și cum să faceți fiecare o derulare mai sănătoasă a opțiunilor.

Traverse din spate:

Dacă dormi de fapt pe spate, s-ar putea să presupunem că faci tot posibilul pentru corpul tău, dar depinde cu adevărat. „Nu este neapărat cel mai bun”, spune dr. Majordom. „Dacă te culci pe spate, este cel mai neutru pentru coloana vertebrală, dar dacă cauți o coloană vertebrală neutră, nu am folosi niciodată o pernă. Deci, dacă dormi pe spate și capul este ridicat, practic îți pui gâtul într -o stare de flexie.„Asta înseamnă că curba normală a gâtului și a coloanei vertebrale este modificată-ceea ce dacă este făcut pentru perioade îndelungate de timp (să zicem, timp de opt ore pe noapte), vă poate încorda gâtul, spune el.

Acestea fiind spuse, Rothstein notează că această poziție vă oferă cel mai bun flux de sânge. „Este deosebit de grozav dacă ești în poziția Savasana cu brațele afară”, spune ea. Pentru ca poziția să funcționeze pentru coloana vertebrală și gâtul tău într -un mod mai sănătos, ea recomandă să lipești o pernă sub genunchi pentru a -ți presiune.

Traverse laterale:

DR. Butler recunoaște că este în mare parte un somn (deci dacă un chiropractor o face, este bine). Dar nu este atât de bine dacă ești complet zdrobit într-o poziție fetală completă (Whoops). „Dacă sunteți de partea dvs. în poziția fetală și genunchii sunt rotiți și vă răsuciți șoldurile și nu aveți suficient suport pentru perne sau aveți prea multe, poate provoca absolut tipuri cronice de probleme ale coloanei vertebrale timp ", spune el.

Există două lucruri principale pe care le puteți face. În primul rând, căutați o pernă care vă susține capul într -o poziție mai neutră. „Asigurați -vă că capul dvs. nu este ridicat prea mult sau coborât prea mult, pentru că poate crea stres pe gât și mușchii din spate superior”, spune dr. Majordom. Așa că joacă Goldilocks, în esență. În al doilea rând, Rothstein spune că ar trebui să aveți o altă pernă așezată sub genunchiul superior. DR. Butler este de acord. „Dacă vă rotiți pelvisul, cuplați mușchii în spatele și șoldurile inferioare, iar în timp, care poate duce la dezechilibre musculare”, explică el.

Traverse de stomac:

Când le -am spus colegilor mei că uneori dorm pe stomac, unul a întrebat: „Dar cum respirați?!„Punct corect-ar putea părea ciudat pentru unii să se întindă în pat cu fața în jos pe pernă. Deși poate fi confortabil, nu este cel mai bun pentru spate sau gâtul tău. „Este o încordare pe coloana vertebrală”, spune Rothstein. „Nu permite alinierea corectă și pune multă presiune asupra articulațiilor pe spate și pe gât. Nu este o poziție naturală și nu este cel mai bun mod de a dormi.-

DR. Butler adaugă că, cu o pernă relativ subțire, poate fi liniștitoare, dar nu este grozav pentru capul tău. „Capul tău este blocat într -o parte toată noaptea și te culci pieptul în jos și îți îndreaptă coloana vertebrală într -o poziție de aliniere nefirească”, spune el. Întoarcerea capului într-o parte poate face ca gâtul să fie dezechilibrat pe o parte să se strângă în timp ce o parte se întinde din poziție. În plus, dacă ești tipul care îți ridică brațele peste cap în această poziție, el subliniază că poate duce la iritații nervoase care afectează gâtul inferior și partea din spate superioară.

Dacă nu poți adormi altfel, dr. Butler spune să devină deștept cu pernele tale: „Folosește o pernă cu adevărat subțire și pune -ți una sub pelvis pentru a adăuga o curbură înapoi la coloana vertebrală”, spune el spune.

Indiferent de felul în care îți intri zzz -urile, ambii profesioniști spun că este esențial să -ți faci timp să te dai jos din pat în A.m. „Nu stai doar și alergi în ziua ta”, spune dr. Majordom. „Luați câteva secunde pentru a vă întinde genunchii până la piept și aruncați un picior peste lateral pentru a obține o rotație în șolduri. Obținerea unei mici mobilități înainte de a vă ridica poate face multe, pentru că treceți de la o poziție care nu poartă greutate la o poziție activă de greutate.„Poate că este timpul să încorporați un mic yoga de dimineață în rutina dvs. de dragul coloanei vertebrale.

Oh, și dacă ajută, acestea sunt cele mai bune perne pentru corp cu care să devii confortabil. Și iată cum îți pot afecta obiceiurile alimentare.