Stai mai înalt și mai puternic cu acest antrenament de 15 minute și de bază
Chiar dacă sunt pe părțile opuse ale corpului, există o relație simbiotică între spate și miez. „Nucleul” tău cuprinde mușchii abdominali frontali, mușchii laterali, diafragma (structura musculară de sub plămâni care susține respirația corespunzătoare), podeaua pelvină și un mușchi profund asemănător cu banda, care se înfășoară în jurul abdomenului tău ca un corset. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul internațional de terapie fizică sportivă, Puterea de bază a fost foarte asociată cu un risc redus de dureri de spate mai mici. Participanții cu niveluri mai mari de rezistență de bază au părut să dețină mai mult control al trunchiului-ceea ce este capacitatea de a controla mișcarea, echilibrul și stabilitatea miezului și partea inferioară a spatelui în timpul activităților și a durerilor de spate mai mici.
Experți în acest articol
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructor de yoga și model de fitness
Deci, Copeland vă trece prin mișcări care vă completează spatele și miezul. Începi cu o întindere dinamică, dinamică, apoi te deplasezi în unele mișcări Superman. Apoi vă mutați în diverse forme de scânduri, modificări Superman și rotunjiți cu niște întinderi de pisică și vacă și cobra. Aceste mișcări vă oferă șansa de a izola mușchii spatelui superior și inferior. Gata să stea mai înalt și să se simtă mai puternic? Prindeți o rogojină și haine confortabile și lăsați -l pe Copeland să conducă calea.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
