Întăriți -vă picioarele, gleznele și picioarele cu acest antrenament alfabet

Ar trebui să efectuați acest exercițiu așezat, așa că nu ezitați să faceți acest lucru în timp ce faceți tastați la birou sau vă răcoriți pe canapea. Extindeți -vă piciorul direct în fața dvs. cu genunchiul blocat, iar degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Desenați literele alfabetului folosind degetul mare ca indicator, dar rețineți că toată mișcarea se întâmplă de fapt la articulația gleznei. Repetați de două ori pe fiecare picior.

DR. Sutera recomandă adăugarea acestui lucru într -o rutină de fitness în zilele de recuperare, așa că de aproximativ două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni.

În timp ce dai ceva dragoste picioarelor tale, nu -ți uita încheieturile:

Aceasta este rutina unei balerine pentru a -și menține picioarele puternice și flexibile și tot ceea ce trebuie să știți despre fasciita plantară.