Luați Simple Squates Up a Notch cu antrenament în tempo

Beneficiile antrenamentului în tempo

În primul rând, antrenamentul în tempo este excelent pentru întărirea mușchilor. „Crește timpul în care mușchii tăi sunt sub tensiune și funcționare, ceea ce este toată furia când vine vorba de câștiguri de mușchi și de forță”, spune Moffa. „Ținând o pauză în partea de jos a ghemuirii timp de câteva secunde, obligă corpul să recruteze și să activeze mai multe fibre musculare glute, ceea ce va duce la câștiguri de forță." Motivul De ce se reduce la nefericirea hipertrofiei-știință pentru creșterea mușchilor, care vine cu beneficii extinse pentru sănătate.

Pe lângă dezvoltarea glutelor tale, există câteva alte motive pentru a trezi tempo atunci când ghemuiește. „Nu te poți grăbi când te trezești tempo. Prin încetinirea fiecărei mișcări, îți sporești controlul și conștientizarea corpului și îți îmbunătățești stabilitatea ”, spune Scharff. În plus, poate ajuta oamenii să identifice punctele slabe în Mișcări, motiv pentru care metoda este adesea folosită de haltere pentru a trece printr -un platou ghemuit din spate sau în față.

Pentru a începe cu antrenamentele de tempo, mai întâi unghiați cu un ghemuit tradițional în greutate corporală. Apoi încetinește-l (Scharff sugerează un ritm de 2-3-2-1 pentru a începe). După ce puteți face confortabil 20 de repetiții neponderale la acel ritm, mergeți mai departe și încercați un ghemuit de tempo ponderat. Puteți utiliza orice variație ghemuită ponderată, cum ar fi un ghemuit de kettlebell, un ghemuit despicat bulgar, un ghemuit din spate sau un ghemuit din față.

Amintiți -vă doar: numele jocului atunci când tempo -ul ghemuit este mișcări lente și controlate, așa că, chiar dacă lucrați sub tensiune, greutatea nu ar trebui să vă controleze. Mai mult control și câștiguri mai mari? Mi se pare un câștig-câștig.

Pentru o bunătate și mai multă bunătate cu sculptură, consultați aceste mișcări de la antrenorul zumzet Charlee Atkins și fetele de ton. sau pentru sfaturi de antrenament de forță: Încercați aceste trei moduri creative de a face un deadlift.