Trucul de de-stresant de 1 minut pe care Gabrielle Bernstein îl înjură

Bine ați venit la Well+Good (Re) Anul Nou-Anul-un program condus de experți de cinci săptămâni, care este de a vă ajuta să aveți cel mai bun an încă. Pentru săptămâna a cincea, suntem încântați să avem Gabrielle Bernstein, ‎Fenom de auto-ajutor (ca să nu mai vorbim de cel mai bine vândut autor și membru al Consiliului nostru de wellness). De-a lungul săptămânii, ea își va împărtăși sfaturile pentru cum să canalizezi dragostea și încrederea de sine la care ai lucrat pe tot parcursul programului, astfel încât să poți fi cel mai întemeiat și puternic sinele tău pe tot parcursul anului.

Deși simplu în concept, meditația poate fi de fapt destul de dificilă.

Aducerea liniștii în corp este un lucru și este uneori un lucru complicat în sine, dar liniștea minții este o fiară. Între stresul de muncă, sarcinile de liste de activități și gândurile aleatorii despre mâncare, poate fi imposibil să vă opriți trenul de gândire.

Dar dacă stăpânirea artei meditației este pe lista de găleți din 2017, am dezvoltat un truc simplu și ușor, care vă poate ajuta instantaneu să vă concentrați: găsiți pacea în puls.

Și nu citiți prea mult în descriere-este la fel de simplu pe cât sună. Concentrându -vă pe un anumit sunet de mișcare (în acest caz, bătăile inimii dvs.), presiunea încercând pentru a -ți ignora împrejurimile plutesc. În schimb, sunteți capabil să vă îmbunătățiți concentrarea și să aduceți calm chiar și cea mai împrăștiată mintea.

Urmați acești trei pași pentru a găsi pacea în puls. Și mi-ar plăcea să vă văd fotografiile preferate de meditație pe loc pe Instagram și Tag #iamwellandgood!

Ghidul lui Gabrielle Bernstein pentru a găsi pacea în puls

1. Stai confortabil cu picioarele încrucișate pe podea. Închideți ușor ochii și concentrați-vă pe spațiul dintre sprâncene (punctul al treilea ochi). Mantra este „Sat Nam”-ceea ce înseamnă „adevărul identificat.-

2. Poziția mâinii-mudra-este simplă. Puneți cele patru degete ale mâinii drepte pe încheietura mâinii stângi și simțiți -vă pulsul. Asigurați -vă că degetele dvs. sunt în linie dreaptă și sunt apăsate ușor pe încheietura mâinii, astfel încât să vă puteți simți pulsul în fiecare deget.

3. Pe fiecare bătaie a pulsului tău, auzi mental sunetul lui „Sat Nam.„Această meditație poate fi făcută oricând, oriunde și puteți experimenta beneficii mari într-un minut. Exersează -l zilnic pentru a -ți dezvolta intuiția și a -ți calma mintea.

Seria de Anul Nou (Re) nu este un program „Anul Nou, New You”. (Credem că ești destul de grozav așa cum este!) În schimb, am atins cei mai mari și mai buni influenți din spațiul de wellness pentru a ajuta la începerea noului an în cel mai bun mod posibil. Între antrenamentele de inimă, rețetele de frumusețe de bricolaj și sfaturile de încredere ucigătoare, pregătește-te să ai cel mai fericit și cel mai sănătos an încă.