Locul #1 în care majoritatea corpurilor sunt în afara alinierii, potrivit unui chiropractic

Chiropracticii sunt vrăjitori ai sistemelor musculare și scheletice, își petrec zilele reglând corpurile oamenilor înapoi la alinierea corectă. Și din toate oasele pe care le -au pus la loc, Chiropractic Robert Shire, DC, spune că există o zonă care iese în evidență ca fiind cea mai frecvent aliniată greșită. Și acea zonă este? Partea inferioară a spatelui.

„Quadratus Lumborum, sau mușchii inferiori ai spatelui, sunt frecventi contribuabili la durerile de spate inferioare”, spune dr. Shire, un chiropractic la Tru Whole Care din New York, care subliniază că durerile de spate inferioare sunt cu adevărat, într-adevăr uzual. De ce asta loc pentru aliniere și durere necorespunzătoare? Stând, pentru unul. „Stând pentru perioade prelungite de timp poate agrava problema”, spune el. „De exemplu, Quadratus Lumborum poate deveni strâns și spasm atunci când stăm în fața computerului prea mult timp.-

Când aveți mușchi abdominali slabi, acest lucru vă poate afecta și mușchii din spate inferiori. „Un nucleu slab face ca mușchii inferiori ai spatelui să lucreze ore suplimentare”, spune Dr. SHIRE. „Fără o pauză, acești mușchi construiesc acid lactic și asta poate duce la dureri și crampe.-

Amintiți-vă că coloana vertebrală este curbată, astfel încât alinierea spatelui adecvată presupune o curbă „S”-nu ar trebui să fie o linie dreaptă. Lara Heimann, PT, instructor de yoga și kinetoterapeut, i -a spus lui Well+bine că spatele craniului, scapulele tale (omoplat) și sacrul tău (osul din pelvisul tău inferior) ar trebui să fie aliniat. Aceasta este o regulă bună de urmat pentru o postură corectă, permițând totodată curba naturală a spatelui tău.

Ce puteți face dacă partea inferioară a spatelui este strânsă și nu în aliniere corectă? Continuați derularea pentru un plan aprobat de chiropraction pentru aliniere corespunzătoare (și mai puțin oh-so-anoying dureri).

Întinderi care vă ajută dacă partea inferioară a spatelui este în afara alinierii

1. Întindeți -vă flexorii șoldului și cvadriceps: Pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerii inferioare, DR. Shire recomandă întinderi de flexor în picioare și întinderi quad, ambele lucrând partea din față a coapsei. Efectuarea acestora permite o mobilitate pelvină adecvată, ceea ce pune mai puțin stres pe mușchii din spate inferiori.

2. Lucrați la mobilitatea dvs .: DR. Shire spune că este cu adevărat important să ai mobilitate în zona pelvisului și în vertebrele din spatele tău inferior. „Asigurarea că pelvisul, sacrul și vertebrele lombare se mișcă corect este un factor critic în sănătatea spatelui inferior”, spune el. Încercați aceste întinderi de spate a mingii de exercițiu și lucrați la neutralizarea oricărei înclinări pelvine pe care le -ați putea avea.

3. Luați în considerare vizitarea chiropractorului: Când toate celelalte nu reușesc și durerile de spate inferioare nu vor dispărea, dr. Shire spune că ajustările chiropractice sunt „specifice, blânde și eficiente în restabilirea alinierii și funcției corespunzătoare.-

Adăugarea unui exercițiu de punte glute la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate inferioare. Și iată cum poate contribui un dezechilibru glutat la durerile de spate mai scăzute (împreună cu cinci exerciții pentru a -l repara).