Metoda „10 -10-10” vă va învăța cum să vă faceți griji mai puțin dacă ceva vă deranjează

În timp ce psihologul Adam Borland, PSYD, a declarat pentru Clinica Cleveland că o cantitate gestionabilă de îngrijorare vă poate ajuta să vă pregătiți pentru provocările vieții de zi cu zi și să vă ajute cu procesul de rezolvare a problemelor, multă îngrijorare poate duce la orice, de la somn slab și iritabilitate la cardiovascular boală și diabet. Vestea bună, există o modalitate excelentă de a vă pune grijile pentru a vă odihni dacă merită stresul sau nu: metoda 10-10-10.

Care este metoda 10-10-10?

Subreddit-ul Life Pro Pro vine întotdeauna prin sfaturi care se schimbă în joc, iar un utilizator a postat recent un whammy pentru a ajuta purtătorii. Metoda 10-10-10 este simplă. Când vă faceți griji, faceți un pas înapoi și vă puneți o serie de întrebări: Va conta în 10 zile? 10 luni? 10 ani? Atunci, odată ce te gândești cu adevărat la lucruri, îți vei da seama că majoritatea lucrurilor de care îți faci griji nu sunt in valoare de Vă îngrijorați și vă provoacă stres inutil.

Gândiți -vă la asta: de câte ori ați privit înapoi și ați râs de câtă energie ați făcut griji pentru ceva care a avut puține consecințe pentru viitor? Cea mai mare parte a ceea ce stresați acum nu va face mare diferență în viața voastră și, deci, nu merită timpul dvs. acum. Când încetați să vă faceți griji pentru lucrurile mici, veți avea de fapt energia pentru a aborda lucrurile mari care vor conta în 10 zile, 10 luni și/sau 10 ani.

Să încercăm. De exemplu, să zicem că v -ați împiedicat peste tot cuvintele dvs. atunci când dați o prezentare la locul de muncă. În momentul de față, acele griji curg ca o nebunie ... s -ar putea să te simți jenat și nu te poți opri să te gândești la ce ar putea spune colegii tăi despre tine. Dar ghicește ce? Această mică greșeală nu va conta în 10 zile sau 10 luni și cu siguranță nu va conta în 10 ani. Sau poate vă faceți griji că cumpărați o casă. Aceste griji sunt mai valabile, deoarece este o decizie uriașă care vă va afecta în 10 zile, 10 luni și 10 ani-sau mai mult.

Practic, metoda 10-10-10 este acolo pentru a vă ajuta să vă dați seama când vă faceți griji pentru ceva merită, iar când ați putea dori să respirați adânc și să mergeți mai departe. (Și salvați acele griji pentru altceva.)

Alte sfaturi care vă vor ajuta să vă faceți griji mai puțin

1. Programează timpul pentru a -ți face griji

În loc să vă permiteți să vă faceți griji toată ziua, programați -vă într -un anumit timp, vă puteți îngrijora în mod liber de orice și de tot ceea ce doriți. Elana Cairo, doctorat, psiholog clinic autorizat, spune că poate reduce influența acestor griji în restul zilei.

2. Practică mindfulness

Exerciții de mindfulness precum meditația pot fi minunate pentru a învăța cum să vă curățați mintea de griji. „Chiar dacă ești cineva care este așa,„ nu este pentru mine ”, aș spune doar să încerci”, spune dr. Cairo. „De fapt, te ghidează în observarea gândurilor tale și sperăm să le accepți și să le lași să plece-ceea ce este foarte greu de făcut pe cont propriu.-

3. Intră în alergare

În timp ce fiecare tip de exercițiu are beneficiile sale, alergarea este considerată un „exercițiu verde”-un antrenament care se face în aer liber. Aceste distrageri pot fi foarte grozave pentru îngrijorarea ta. „Exercițiul verde necesită să folosim alte părți ale creierului nostru. Caut mașini, alți pietoni. Fug de pe un traseu, ceea ce înseamnă că folosesc toate aceste alte simțuri pentru a ști cum se schimbă terenul ”, spune Kevin Gilliland, Psyd. „Când facem asta, permitem ca acea parte anxioasă a creierului nostru să se răcească și să se odihnească. Acest lucru, neurochimic, este benefic, pentru că nu se supraîncălzește cu îngrijorare.-

4. Începeți -vă ziua cu un jurnal de griji

Dacă ai tendința să fii cel mai îngrijorat dimineața, când totul îți vine să te grăbești în cap după ce te trezești, începe -ți ziua cu un jurnal de îngrijorare. „Odată ce își scriu [grijile] în jos, le -a ieșit din minte și pot continua cu ziua lor”, spune Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie. Sau, dacă grijile tale sunt despre toate lucrurile pe care trebuie să le faci, redactează o listă de activități pe care le poți urma. Scriind totul pe hârtie, veți primi imediat o mică ușurare.

5. Reformați modul în care vedeți îngrijorător

Ori de câte ori Thea Gallagher, Psyd, începe să -și facă griji pentru ceva, încearcă să se pună pe o cale de gândire specifică. În primul rând, se întreabă dacă poate rezolva problema. Apoi se întreabă pe ea însăși ce poate face în acest sens, dacă este ceva. „Dacă nu pot face nimic în acest sens, nu pot să -mi fac griji. Nu are rost ", spune ea. Odată ce îți dai seama de asta, îngrijorarea are o șansă mai bună de a se estompa.

Nu -mi amintesc dacă ți -ai deconectat fierul plat? Acest hack pentru smartphone -uri vă va îndrepta grijile. De asemenea, iată cum să ai încredere în intestinul tău atunci când te lupți cu anxietatea, potrivit experților în sănătate mintală.