Antrenamentul de 10 minute pe plajă Halle Berry's Trainer înjură

O parte din ceea ce îl păstrează #99daysofSummer-friendly? Luând sesiunea de transpirație afară. „Îmi place să lucrez pe plajă”, spune Bardonnet. „În primul rând, cine nu -i place soarele și oceanul? În al doilea rând, nisipul face totul un pic mai greu, așa că îți șochează mușchii. Ești obligat să folosești atât de mulți mușchi minusculi când ești desculț în nisip. Și, desigur, puțin soare și vitamina D sunt bune pentru tine.-

Vrei să lucrezi ca Berry? Încercați acest antrenament de 10 minute, gata de plajă, creat de Bardonnet-Bonus Points dacă înscrieți un amic pentru a vă alătura.

https: // www.Instagram.com/p/bfcxsy6hs51/?hl = ro

Antrenamentul pe plajă al lui Nat Bardonnet

Localizați o bancă la plajă și scoateți-vă greutățile de trei sau cinci kilograme. Apoi, pregătește -te să te înrăutăți (și puternic).

• Timp de 30 de secunde: Ridicarea genunchiului alternativă în picioare. („Lent și controlat”, spune Bardonnet.)

• Timp de 1 minut: Faceți un ghemuit, apoi o lovitură din față (picioare alternative).

• Faceți 10 push-up-uri.

• Faceți 12 scufundări de tricep folosind o bancă. (Mențineți umerii rotiți înapoi, spune Bardonnet.)

• Timp de 1 minut: Alternează lungi înapoi, cu extensii de tricep. Pasul cu un picior înapoi într-o lunge, faceți o lovitură de tricep cu ambele brațe (ținând o greutate de trei sau cinci kilograme în fiecare mână), apoi întoarceți-vă la picioare și repetați pe cealaltă parte.

• Faceți 10 pasuri cu un singur picior pe o bancă, pe fiecare picior. Puneți piciorul stâng pe bancă și ridicați genunchiul drept și ajungeți într -o poziție în picioare deasupra băncii, cu călcâiul drept la genunchiul stâng. Pas înapoi cu piciorul drept înapoi la pământ. După 10 repetări, comutați părțile și faceți încă 10.

• Faceți 20 "Pinkies la Indexuri.- Ținând greutăți de trei până la cinci kilograme în fiecare mână și păstrând coatele îndoite într-un unghi de 90 de grade, atinge-ți roz-urile în fața șoldurilor, apoi ridică brațele pentru a atinge degetele indexului la cap.

• Timp de 30 de secunde: Twists pentru biciclete.

• Timp de 30 de secunde: Răsuciri rusești. Stai pe pământ (sau în nisip!) cu genunchii îndoite la 90 de grade, picioarele plate pe pământ și corpul superior aplecându-se înapoi la un unghi de 45 de grade. Îndepărtați-vă mâinile în fața pieptului (sau, pentru a-l îngreuna, țineți ceva greu) și răsuciți-vă torsul cât puteți la dreapta și apoi spre stânga, menținând Lean de 45 de grade.

• Timp de 30 de secunde: V-up. Stai pe pământ cu picioarele drepte și brațele se întindea deasupra capului. Păstrându -vă brațele și picioarele drepte, ridicați degetele de la picioare și vârful degetelor spre cer pentru a vă întâlni, văzându -vă corpul superior.

• Pentru un minut: Scândură.

Publicat inițial pe 5 iulie 2017. Actualizat 27 mai 2018.

Berry nu este singurul celebru care se ocupă de sesiuni de transpirație rapidă și intensă, în această secvență de 20 de minute pe care Scarlett Johansson o iubește sau la antrenamentul de dans cardio care îl menține pe Karlie Kloss în formă de supermodel.