Antrenajul de tonifiere de 10 minute, Antrenor Buzzy, Amanda Kloots, înjură

Rising Fitness Rockstar, Amanda Kloots, și-a dat seama de o modalitate destul de genială de a-și combina cele două activități fave din copilărie (dansul și săriturile) într-un singur antrenament cu energie totală, menit să te facă să simți arsura în timp ce se distrează în același timp.

Obiectivul ei final (în afară de a -și ajuta clienții să -și pompeze inima)? „Vreau ca oamenii să iasă pe ușă zâmbind”, spune ea. „A lucra este pentru a învăța despre corpul tău, cum îl poți schimba și te conecta cu acesta și să te distrezi bine în timp ce o faci."

„A lucra este pentru a învăța despre corpul tău, cum îl poți schimba și te conecta cu acesta și să te distrezi bine în timp ce o faci.-

În ultimul timp, Kloots și-a răspândit gospel-ul transpirat în afara claselor sale de lista de așteptare din New York: în vara trecută, a lansat primele trei videoclipuri de exerciții de streaming, iar acum postează versiuni condensate ale sesiunilor sale de cardio semnate prin intermediul zilnic de 10 minute de povești pe feedul ei de Instagram. Luându-și lovitura de lovitură, Do-Anywhere Antrenamente online și-a permis să crească Fitfam (este o echipă îndepărtată din Texas la Australia și Paris) să se tonifice acasă. Dar între creșterea imperiului ei de fitness boutique și căsătoria (felicitări!), Kloots și-a făcut timp să creeze un antrenament personalizat, de 10 minute pentru bine+bun.

Așa că, apucați o frânghie (orice frânghie de săritură va face, spune Kloots) și derulați în jos pentru o răsucire rapidă, total distractivă.

Fiecare mișcare se bazează pe o serie de repetări, nu pe timp, ci dacă terminați mult înainte de 10 minute, mergeți prea repede. Concentrează -te pe împingerea și tragerea încet a frânghiei („Gândiți -vă să vă deplasați prin noroi în timp ce faceți mișcările”, spune Kloots) pentru a netezi cele mai sculptive beneficii.

Mutați -vă 1: v Bend

Stai cu picioarele mai largi decât lățimea umărului distanță și genunchii ușor îndocați, ținând o frânghie pliată între ambele mâini deasupra, astfel încât brațele să facă un V. Ținându -vă brațele drepte, aplecați -vă la talie spre dreapta, apoi întoarceți -vă la început. Repetați de 8 ori. Apoi, faceți întreaga secvență din partea opusă.

Mutați -vă 2: trageți presă

Extindeți -vă brațele la înălțimea pieptului în fața voastră, păstrând frânghia tăiat. Îndoiți -vă coatele pentru a trage frânghia spre piept, strângându -vă omoplatele împreună. Apoi, împingeți înapoi pentru a începe. Repetați de 8 ori.

Mutarea 3: rândul îndoit

Stai cu picioarele mai larg decât lățimea umărului și balansează înainte la șolduri până când torsul tău este aproape paralel cu podeaua. Extindeți ambele brațe spre podea, păstrând frânghia între ele. Îndoiți coatele pentru a ridica frânghia spre piept, apoi coborâți înapoi pentru a începe. Repetați de 8 ori.

Mutați -vă 4: Sari, Sari, ghemuit

Așezați funia pe podea și stați pe o parte a acesteia, strângându -vă coapsele și glutele interioare. Ținându -vă picioarele împreună, săriți înainte și înapoi peste el de 16 ori. În continuare, stând cu frânghia din dreapta ta, pășește -ți piciorul drept peste ea și mai jos până la un ghemuit, apoi întoarce -te la pornire; Faceți 8 repetări. Repetați salturi și ghemuțe pe partea opusă. Apoi, parcurgeți din nou întreaga secvență.

Mutați 5: Finisor al corpului total

Stai pe podea și ține -ți frânghia pliată cu tăierea. Îndoiți -vă genunchii în piept și țineți -vă frânghia împotriva strălucirii voastre; Trageți -vă coatele în părțile laterale ale taliei, astfel încât corpul dvs. formează o minge strânsă. Rotiți -vă înapoi, rămânând într -o minge, apoi rotiți -vă și întindeți -vă brațele deasupra și picioarele în sus în fața voastră, astfel încât corpul dvs. să se formeze un V. Repetați de 8 ori, luați o respirație, apoi faceți încă 8.

Phew! Pentru alte două antrenamente cu corp total, puteți face acasă, încercați această serie Pilates de la Erika Bloom sau mergeți pentru regimul complet de resetare a toamnei de la Tone it Up.