Antrenamentul de bandă de rezistență de 14 minute care vă va seta BUN-urile Ablaze

1. Pași laterali: Puneți banda de rezistență în jurul gleznelor și pășește -ți în spatele covorașului tău. Trageți -vă stomacul în coloana vertebrală, țineți -vă spatele super plat și mâinile în față. Apoi, faceți un pas larg frumos în lateral, rămânând super jos. Faceți un pas lateral, veniți cu picioarele împreună și ieșiți în cealaltă direcție.

2. Squats Side Step: Începeți în aceeași poziție și faceți un pas lateral spre stânga, cu genunchii largi și fundul frumos și jos. Este ca o poziție de ghemuit în care te concentrezi pe coapsele tale interioare. Folosiți -vă mâinile pentru a vă propulsa corpul înapoi, împingeți -vă de pe călcâie și explodați -vă pentru a sta înalt.

3. Pop Squats: Începeți să stați și să săriți într -un ghemuit. Laturile alternative ale mâinii coboară pe podea între picioarele tale și ține -ți genunchii larg când sari în ghemuit.

4. Curtsy Lunges-dreapta: Cu banda în jurul genunchilor și a picioarelor împreună, ridică -te frumos și înalt, gândește -te să -ți tragi stomacul în coloana vertebrală, astfel încât miezul tău să fie angajat. Faceți un pas cu piciorul stâng în spatele genunchiului drept îndoit și veniți până la capăt, arătându -vă degetul la sfârșit. În partea de sus a mișcării ești drăguț și înalt, dar ajungi cât mai jos în Curtsy. Scuturați -vă picioarele înainte de a trece la cealaltă parte.

5. Curtsy Lunges-Left: Cu picioarele orientate spre față și cu mâinile pe șolduri, dacă aveți nevoie, trageți -vă piciorul drept în spatele stângului. Asigurați -vă că respirați. Când coborâți, ar trebui să simțiți o tensiune în oblic, apoi respirați în timp ce veniți.

6. Plié Squat Pulse: Cu banda plană deasupra genunchilor, ieșiți într -un ghemuit larg cu genunchii largi, degetele de la picioare indicând. Pulsează -te pentru unul când ești jos, apoi reveniți în timp ce vă strângeți glutele. Apăsați prin călcâie și păstrați -vă fundul super jos. Repetați încă de două ori, alternând între dreapta și stânga în treptele laterale Squats.

Pentru consolidarea restului corpului, iată antrenamentul pentru banda de rezistență a lui Donlan, și antrenamentul ei de rezistență la banda de rezistență care te va lăsa transpirat și dureros.