Antrenamentul tonifiat cu 3 mișcări Victoria's Secret Angel Romee Striajd face după zboruri

1. Ridicare și stoarce cu un singur picior (ilustrat mai sus)

Îndoiți și ridicați un picior la 90 de grade. Cu genunchii paralel, mutați -vă greutatea în călcâiul în picioare, intrând într -o ședință superficială; Toată greutatea ar trebui să fie în glutele tale. Ridicați -vă încet piciorul îndoit, împingând împotriva rezistenței. Schimbați direcția și strângeți încet în jos, implicând mingea prin glute.

2. Lift pelvic cu poziție largă

Întindeți -vă pe spate pe o rogojină cu picioarele pe podea într -o poziție de pasăre, arătându -le spre exterior într -un unghi. Începeți cu glutele dvs. ridicate la un centimetru deasupra covorașului, treceți prin călcâie, ridicați -vă de la glute și vă ridicați trei până la patru centimetri. Strângeți mingea în vârful mișcării, țineți și eliberați. Coborâți -vă glutele înapoi până la un centimetru deasupra covorului.

"Acest exercițiu nu numai că întinde flexorul șoldului, dar lucrează și fundul exterior și sculptează șoldul exterior", spune Pasterino.

3. Presă de picioare drepte și stoarce

Întindeți -vă pe spate pe un covoraș cu picioarele drept în sus în aer. Trageți -vă încet genunchii spre piept până când coapsele sunt la trei până la cinci centimetri de piept, păstrând mingea strânsă. Când schimbați direcția, întrerupeți -vă, implicați -vă stomacul și strângeți -vă înapoi prin glute și coapse. Țineți spatele împins în covoraș pe tot parcursul întregului exercițiu, astfel încât stomacul să rămână angajat.

Iubesc dansul? Încercați antrenamentul de 45 de minute al lui Jenna Dewan Tatum. Sau, faceți acest antrenament de lovituri de pradă care vă va face să vă simțiți ca o (transpirat) Prima Ballerina.