Circuitul cu 4 mișcări pe care îl înjură antrenorii Beachbody pentru călătorii de vară

Cum să o facă: Începeți să stați cu picioarele cu lățimea șoldului. Ancorează -ți călcâiele și scufundă -te cât poți și reveniți -vă, păstrându -vă miezul strâns tot timpul. Apoi, repetați mișcarea, adăugând un salt când vă întoarceți. Repetați mișcarea timp de 45 de secunde.

2. Drive -ul șoldului

„Cu șoldul de conducere, nu numai că îți crești ritmul cardiac, dar este bine și pentru agilitatea ta”, spune Freeman. „Este important să -ți lucrezi dexteritatea, deoarece asta e ceva ce pierzi puțin pe măsură ce îmbătrânești.-

Cum să o facă: Începeți pe spate. Puneți -vă picioarele în aer, genunchii aplecați și trageți -vă piciorul stâng sub genunchiul drept. Folosind miezul tău, rock înapoi și apoi rostogolește -te până la o poziție cu piciorul drept și genunchiul stâng plantat în pământ, stoarce -ți glutele. Rotiți -vă înapoi în spate, schimbați picioarele (piciorul drept sub genunchiul stâng) și repetați. Continuați această mișcare timp de 45 de secunde.

3. Stand-up Escape

Freeman spune. „Este o intensitate mai mare decât unele alte mișcări pe care oamenii s -au săturat să le facă tot timpul, cum ar fi buclele”, spune el.

Cum să o facă: Începeți să vă culcați pe spate cu piciorul stâng direct și piciorul drept aplecat, cu piciorul plat pe pământ. Trageți -vă în sus folosind miezul dvs., aduceți -vă mâinile în exteriorul piciorului stâng. Apoi pune -ți mâinile pe covoraș și aruncă -ți corpul, astfel încât picioarele să fie orientate spre felul în care erau înainte să fie înainte. Repetați pe cealaltă parte. Continuați această mișcare timp de 45 de secunde.

4. Podul ajunge peste

„Lucrul fain despre această mișcare este că îți lucrează corpul și creierul într -un fel [nu sunt] obișnuiți”, spune Freeman. „Dar pe măsură ce construiți memoria musculară, corpul dvs. se adaptează și devine mai ușor.„Practic, aceasta este acea provocare neașteptată care funcționează grupuri musculare pe care altfel le -ai neglija.

Cum să o facă: Începeți într -o poziție de pod de ședere, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Mâinile tale ar trebui să fie plate pe podea pe ambele părți. Împingeți -vă în sus, ajungând la mâna dreaptă până la capăt și peste partea stângă a corpului. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea pe cealaltă parte. Continuați timp de 45 de secunde.

Publicat inițial pe 29 iunie 2017. Actualizat 27 mai 2018.

Desigur, nu trebuie să lucrați în camera dvs. dacă hotelul dvs. are avantaje de wellness deosebite. Iată câteva care scot toate opririle sau cartea una dintre aceste retrageri de weekend pentru o repornire a corpului minții.