Ghidul în 4 etape pentru a deveni o persoană de dimineață în 3 săptămâni

1. Treziți-vă cu 2 până la 3 ore mai devreme și maximizați expunerea la lumină în aer liber dimineața

De obicei te tragi din pat la 8:30 a.m. Dar viseazăpentru a se încadra într -o clasă de gimnastică de dimineață înainte de muncă? Dacă da, să vizăm 6:30 a.m. Ca noul tău timp de trezire. Cu cât puteți deschide mai repede ferestrele și lăsați acea dimineață să se aprindă, cu atât mai bine.

Există unele dovezi care leagă lumina de dimineață de trezire, deoarece ritmul nostru circadian este strâns legat de lumină. Și acesta nu este un exercițiu doar de vară, pentru că când se abundă lumina zilei. Ceasuri de alarmă de răsărit există din motive, oameni buni!

2. Mergeți la culcare cu 2 până la 3 ore mai devreme și limitați expunerea la lumină seara

Din nou, lumina este puternic legată de a ne trezi, motiv pentru care poate doriți să vă depozitați telefonul în timpul nopții. Sau la cel mai puţin Faceți -vă o favoare și treceți -l în modul de noapte, care este modul potrivit pentru somn.

3. Ține -ți somnul și timpul de trezire fixat în toate zilele săptămânii

Știu, știu că acesta este puțin complicat. S -ar putea să fiți bine să -l împachetați la 10 p.m. După o zi de lucru aglomerată, dar totuși simțiți nevoia să faceți furie toată noaptea în weekend, o minge de energie nelimitată, tu. Din păcate, această perturbare se încurcă cu adevărat cu obiceiurile tale de somn.

„De obicei, credem că insomnia de luni-noapte se datorează anxietății cu privire la munca și săptămâna școlii”, expert în somn Dr. Shelby Harris, Psyd a spus anterior Well+Good. „Dar vinovatul mai mare este că v -ați schimbat programul de somn, ați dormit duminică dimineață și pur și simplu nu ați fost trezit suficiente ore în timpul zilei duminică pentru a fi„ suficient de foame ”pentru a adormi duminică seara.„Deci, angajându -se să găsești o culcare realistă care să găzduiască ambele lucrări și Jocul vă ajută să vă asigurați că luni va suge mai puțin.

4. Mănâncă când te trezești, mănâncă prânzul la aceeași oră în fiecare zi și ia cina până la 7 p.m.

În esență, doriți să vă încărcați în față aportul alimentar, așa că sigur, mergeți să vă bucurați de 11 a.m. "Masa de pranz.„Mai mult, abținerea de la tacosul din noaptea târzie este un cadou atât pentru stomac și obiceiurile tale de dormit. „Vrem ca sistemul digestiv să se odihnească și să se limpezească, astfel încât să poată curăța și reseta pentru ziua următoare”, a spus anterior Doctorul Medicine Integrative, Marvin Singh. „De asemenea, dorim să evităm și să reducem riscul de a avea reflux acid sau arsuri la stomac și dacă umpleți rezervorul înainte de a vă afla pe [înapoi], aveți mai multe șanse să aveți acest lucru."

Am înţeles? Am înţeles. Deși makeover-ul în patru etape poate părea o revizuire a întregii tale rutine, este vorba doar de îmbrățișarea unui sentiment de consecvență. Așadar, când vine vorba de a deveni o persoană de dimineață în mai puțin de o lună, amintiți -vă: lumini, cina devreme și împachetați -o la 10 p.m. În fiecare seară, clătiți, repetați.

... sau cel puțin rămâneți la miezul nopții și nu vă blocați într-o capcană cu un singur episod.

În timp ce suntem pe subiect, iată ce spune culcare despre tine. Și dacă aveți nevoie de sfaturi suplimentare, aceste păsări timpurii împărtășesc sfaturi despre cum să vă ridicați și să alergați la fisura zorilor.