Planul de 4 săptămâni pentru a face mai multe push-up-uri * și * perfecționează forma ta

Săptămâna 1: Faceți 40 % din numărul de testare. (De exemplu, dacă numărul dvs.)
Săptămâna 2: Faceți din nou 40 % din numărul de testare.
Săptămâna 3: Faceți 50 la sută din numărul dvs. de testare.
Săptămâna 4: Faceți 60 la sută din numărul de testare.

Când ați făcut -o în prima lună, întoarceți -vă la primul pas pentru a vedea cum v -ați îmbunătățit. Dacă nu v-ați lovit încă numărul de reprezentare dorit, nu vă puteți repeta, puteți repeta ciclul lunii până nu o faceți. Amintiți-vă doar, această varietate de push-up rulează în jurul soiului vechii școlii-la jumătatea scăderii. Deci, șansele sunt, data viitoare când cineva strigă: „Dă -mi și dă -mi 20!„Sesiunea de la mijlocul antrenamentului, vei simți că o vei lua cu ușurință.

Vorbind despre mișcări de antrenament dure (dar eficiente), iată cum să -ți modifici burpe -urile, potrivit lui Kayla Itsines și cum să stăpânești „galopul.-