Cele 4 antrenamente se mută pe care un antrenor nu le -ar face niciodată

Dacă lovești rețelele de socializare pentru idei despre cum să-l amesteci, în ceea ce privește antrenamentul-sau doar pentru a obține o bătaie de bunuri bune, poți găsi mai mult decât ai negociat pentru. Pe de o parte, există o mulțime de antrenori faimoși Insta, care vă motivează cu siguranță să vă pompați inima. Dar, împreună cu asta, puteți obține, de asemenea, un hrană plină de exerciții care se pare imposibil (dar cu aspect sălbatic impresionant).

„Când vedeți o mișcare care vă face ca maxilarul să cadă, probabil că este o mișcare nu ar trebui Fii făcând ", spune Kira Stokes, veteranul antrenor celeb care a creat metoda Stoked.

„Când vedeți o mișcare care vă face ca maxilarul să cadă-probabil că este o mișcare pe care nu ar trebui să o faceți.-

De multe ori sunt denumite „trucuri de antrenor”, ​​iar Stokes spune că, dacă vin cu un avertisment „Nu încercați asta acasă” (cum ar fi să faceți un salt de cutie pe picioarele cuiva care efectuează un șezut de perete), riscul de obicei depășește recompensa. „Fii inteligent cu privire la conturile pe care le urmărești pentru informații”, recomandă Stokes. „Există o diferență între divertisment și informații.-

În același timp, există unele stalwart-uri de circuit care nu sunt periculoase, dar antrenorii IRL vă vor spune că nu merită timpul dvs. dacă încercați să obțineți la maximum fiecare minut plin de transpirație în sală. Deci, în numele siguranței, eficienței și eficacității, ceea ce exercițiile fac ca instructorii de top să spună că ar trebui să săriți?

Am cerut 4 profesioniști să împărtășească mișcările pe care nu le veți prinde niciodată la sală și cu ce ar trebui să le înlocuiți în schimb.

1. Partenerul aruncător

„Totul poate merge greșit cu acestea”, spune Stokes despre mișcarea în care te culci pe spate cu picioarele drept în aer, iar partenerul tău îți apucă picioarele și îți „aruncă” picioarele în jos.

„Devine ca o bătălie de voințe. Când treaba ta este să arunci picioarele cuiva în jos, este atât de dificil să știi exactitatea exactă de forță pentru a -l pune. Și pentru persoana de pe podea, este atât de dificil pentru ca spatele jos să rămână ancorat la pământ când există o forță atât de puternică care aruncă picioarele în jos ”, spune ea.

Rezultatul? Potrivit, spatele vă va arcui pentru a vă împiedica picioarele să lovească podeaua, ceea ce v-ar putea crește riscul de vătămare la spate, în special pe măsură ce faceți mai multe repetări.

Ce să faci în schimb: „Dacă încercați să vizați întregul rectus abdominis, faceți creșterea piciorului agățat”, spune Stokes. „Este posibil să nu fie o mare mișcare puternică, cum ar fi aruncările de picior partener, dar vă controlați propria putere și calendarul în loc să vă bazați pe altcineva pentru a oferi forța.-

2. În spatele gâtului sau al spatelor lat lat

„Văd atât de mulți oameni care sunt noi să se antreneze, iar riscul de accidentare este prea mare”, spune Dara Hartman, antrenor la Dogpound din New York City. „Există o tendință de a ieși din gât pentru a permite spațiului pentru ca bara să se deplaseze în spatele capului și există pericol în rotirea externă a umărului puțin prea mult, ceea ce poate provoca presiune asupra articulației, rezultând încordare sau vătămare.-

Ce să faci în schimb: „Pentru a -mi lucra lats și înapoi, îmi place să folosesc trupe de rezistență”, spune Hartman. „Aș face extrageri cu bandă lat-aceștia sunt tracțiuni în față sau tracțiuni asistate de bandă în schimb.-

3. Crunch -uri standard

„Nu mă vei prinde niciodată făcând crunch -uri standard pentru că sunt relativ ineficiente în comparație cu alte mișcări”, spune Jess Sims, antrenor la camera de fhitting din NYC. „Ei pun foarte mult stres pe partea inferioară a spatelui de flexie a coloanei vertebrale constante sau rotunjirea spatelui și se concentrează doar pe o secțiune a miezului tău și ignoră alte zone cu adevărat importante, cum ar fi oblicii și partea inferioară a spatelui.-

Ce să faci în schimb: Mai întâi, verificați -vă formularul. „Un upgrade ar fi Hollow Hold, deoarece vă întărește întregul nucleu-abdominalele superioare, abdominale inferioare, oblicii și spatele inferior-astfel încât să obțineți mult mai mult din acest exercițiu decât crunch-urile tradiționale”, spune Sims. „Sau ai putea face crunch -uri de biciclete ca o răsucire pe Hollow Hold. Crunch -ul pentru biciclete este mult mai eficient pentru a -ți angaja oblicii și abs -urile mai mici decât o criză tradițională.-

4. Crunch -uri laterale

„Găsesc crunch -uri laterale atât de neinspirat”, spune Erika Hammond, antrenor fondator la Rumble Boxing din New York. „Dacă stau întins pe o rogojină încolăcită așa, probabil că voi dormi! Nu sunt aproape la fel de eficiente ca și alte exerciții oblice.-

Ce să faci în schimb: „O scândură laterală a scândurilor sau scufundările laterale ale scândurii sunt opțiuni mai bune”, spune Hammond. „Se vor trezi și vor folosi mai mulți mușchi simultan.-

Dacă aveți de gând să vă faceți minutele de transpirație, această nouă bicicletă la domiciliu duce Netflix-and-Spin la nivelul următor. Sau intrați într -un strigăt cathartic bun cu fluxul dvs. de yoga cu această poză.