Cele mai mari 5 obstacole pentru a rămâne cu Whole30-și cum să le depășiți

Decizia de a vă angaja în dieta Whole30 timp de o lună are unele avantaje majore: nu numai că vă ajută să vă dați seama cu ce alimente cu care nu se joacă exact corpul dvs. Șansele sunt că până la 30 de ani te vei simți mai bine ca niciodată. Dar mai întâi, trebuie să ajungeți acolo.

Zahăr, leguminoase, cereale (inclusiv Gasp!-quinoa) și lactatele toate pot fi copleșitoare. Sigur, în unele zile s-ar putea să-l ai complet jos: ești preparată la masă și ești gata. Dar ce zici când prietenii tăi te invită la acel nou restaurant la modă din centrul orașului? Sau este 8 p.m. și tu într-adevăr Vrei niște ciocolată?

Aici, cofondatorul Whole30, Melissa Hartwig, devine real despre cele mai dificile părți ale lipirii cu resetarea. (Da, s -a luptat la fel ca toți ceilalți.) „Cheia când vine vorba de depășirea oricărui obstacol [întreg (întregi] este planificarea și pregătirea”, spune ea.

Continuați să citiți pentru sfaturile ei, veți obține asta!

Iată cele mai mari 5 obstacole pentru a rămâne la Whole30 și cum să le depășiți.

1. Mâncat în oraș

Doar pentru că faci Whole30 nu înseamnă că trebuie să petreci întreaga lună mâncând acasă. Cheia este totul în pregătire. „Uită -te la meniul online în avans pentru a vedea ce este conform”, sugerează Hartwig. „Puteți chiar să apelați la restaurant și să întrebați despre modificările pe care le-ar putea face prea mult în fiecare loc va fi fericit să o facă.„În acest fel, când ești cu prietenii tăi și este timpul să comanzi, nu va fi mare lucru sau un joc de 20 de întrebări cu chelnerul.

Hartwig's Restaurant Hack? În majoritatea locurilor puteți comanda un burger (fără chiflă) cu o salată laterală. „Sau, puteți cere somon cu scârțâie simplă și [le faceți] să-l aruncați deasupra unei salate de grădină sau a unei salate de spanac”, spune Hartwig. „Acestea sunt ambele comenzi complet normale pe care oricine le -ar putea cere.-

2. Ajungând acasă târziu

Ai putea fi pe jocul tău Whole30 toată ziua, dar a ajunge acasă târziu, în timp ce ravenous poate deraia totul-îți este foame și vrei ceva acum, conform sau nu. „Din nou, se rezumă la planificare și pregătire”, spune Hartwig. „Deci, în mod ideal, aveți niște proteine ​​de urgență la frigider, cum ar fi salată de pui, salată de ton sau ouă fierte dure.„Atunci, puteți să vă aruncați proteina deasupra unei salate rapide și voila-cină în mai puțin de 10 minute.

„De asemenea, recomand tuturor să facă o listă cu trei mese super ușoare, conforme pe care le puteți face folosind ingrediente pe care le aveți aproape întotdeauna acasă”, spune ea. „Poate că sunt ouă înfiorate, spanac cu aburi și sos fierbinte. Sau ar putea fi prăjiturile cu somon Cartea de bucate Whole30 Pentru că ai întotdeauna cartofi dulci și somon conservat la îndemână.„În acest fel, când ajungi acasă târziu și epuizat, poți să -ți scoți foaia de înșelăciune și vei ști exact ce să faci.

3. Pofte de zahăr

S -ar putea să nu -ți dai seama nici măcar că ești dependent de zahăr până nu ești obligat să renunți la el. Și chiar dacă nu ești, aproape toată lumea își dorește ceva dulce din când în când, fie că lucrează în jur de 3 p.m. sau după cină. O problemă: tăierea zahărului este o mare parte a lipirii la întregul 30.

„Cel mai mare sfat al meu este să nu satisfac pofta cu ceva dulce, chiar dacă acesta este Conform, pentru că atunci nu îți înveți creierul nimic nou ", spune Hartwig. „Creierului tău nu -i pasă dacă mănânci un bar Snickers sau un Larabar.-

Deci, cum se ocupă ea? În primul rând, Hartwig se întreabă dacă îi este foame sau doar lipsește gustul a ceva dulce. Și dacă îi este foame, mănâncă o mini-masă, ca două ouă fierte dure. Dacă este o poftă, ea își face în schimb o ceașcă de ceai. „Există ceva despre ritualul de a alege ceaiul, de a -l produce, apoi de a sta și de a -l savura, este cu adevărat satisfăcător. A doua zi când îmi doream zahăr, mi -am făcut un ceai, m -am încolăcit cu o carte și eram perfect fericit.„Ea subliniază că poftele tind să dureze doar între trei și cinci minute, așa că cheia este să te distragi în timp ce te tratezi în alt mod.

4. Nu bea-în timp ce menține o viață socială

Dacă sunteți obișnuit să vă legați cu prietenii dvs. peste sticle de vin cu flux liber sau clasa dvs. de fitness in cele din urma V -a cerut să bei și vă întrebați ce să faceți, Hartwig oferă acest sfat: „Trebuie să vă înfășurați capul în jurul faptului că experiența nu este despre alcool; este vorba despre implicarea socială, suflând aburi, conectarea cu oameni, și mediul înconjurător ”, spune ea. „Și ești la fel de distractiv, fie că bei un pahar cu apă spumantă, precum și vin spumant!-

Sau poate îți place să ai un pahar de vin pentru a te relaxa la sfârșitul zilei. „Oamenii tind să folosească un pahar de vin pentru a servi drept tranziție între viața de muncă și viața de acasă, așa că trebuie să găsiți o nouă modalitate de tranziție”, spune Hartwig. Pentru unii oameni, merge la o plimbare de 20 de minute. Pentru sora lui Hartwig, este tocat legume (serios!). „Este amintirea ei că munca se face pentru ziua respectivă și acum [este pe punctul de a se hrăni [pe ea însăși] și la [familia ei]”, explică ea. „Trebuie doar să găsești ceva care are același scop, același sentiment bun, fără vin.-

5. Menținerea relațiilor strânse

Hartwig aude adesea de la adepții Whole30 că planul de masă poate obține în calea relațiilor lor cu familia și prietenii, ceva pe care nu l-au văzut în totalitate când au început dieta. „Pentru atâția oameni, mâncarea se leagă și iubirea”, spune ea.

Cheia pentru a face pe cineva să simtă o parte a schimbării dietei tale în loc de un străin total este să le aducă în conversație de la început. „Spune -i principalelor persoane de sprijin din viața ta de ce o faci și ce înseamnă personal pentru tine”, spune ea. „Atunci vor simți că te vor ajuta să -ți îndeplinești obiectivele în loc de ceea ce 30 de ani este divizibil.„Și la sfârșitul lunii, puteți sărbători împreună glazura de șampanie opțională.

Călătoria poate fi, de asemenea, grea pe întregul 30. Iată o listă de gustări compatibile pentru a -ți păstra valiza. Și după ce o faci în luna, iată ce să faci în continuare.