Antrenamentul în 5 etape, cu corp complet pe care îl puteți face cu BFF-ul dvs., direct de la antrenorul lui Kim Kardashian

2. Scânduri cot la cot

Puneți-vă la câțiva metri distanță unul de celălalt în poziție de scândură pe mâini, cu capul în cap. Țineți scândura timp de 60 de secunde, rulând o minge de medicament înainte și înapoi și alternând brațul cu care prindeți și întoarceți mingea. Încercați să nu vă schimbați corpul în timp ce vă ridicați de pe mână pentru a muta mingea. Faceți două seturi de 60 de secunde, cu o pauză de 30 de secunde între, pentru a vă lucra abs, partea inferioară și șoldurile.

3. Alternând sărituri lunge

Orientate unul pe celălalt sau stând unul lângă altul, porniți într -o poziție de lunge cu fiecare genunchi la 90 de grade. Împingeți -vă exploziv în sus din lunge, sărind în aer și schimbați piciorul din față cu piciorul din spate. Cât mai controlat, cădeți -vă într -o lunge și inversați din nou mișcarea. Faceți două seturi de 10 repetări pentru a vă lucra picioarele, fundul și miezul.

4. Medicină Ball Sit-up cu Pass

Așezați -vă cu picioarele orientate unul pe celălalt și cu picioarele inferioare întrerupte. Efectuați o ședință cu mingea și treceți-o către partenerul dvs., apoi continuați să treceți mingea înainte și înapoi. Faceți două seturi de 15 repetări pentru a vă lucra brațele și abs.

5. Te duci, mă duc la burpee

Burpees alternative performante (dar asigurați -vă că obțineți formularul corect!) cu partenerul tău. Regula este că o persoană nu poate merge până când cealaltă a finalizat un reprezentant complet. Faceți două seturi de 10 repetări fiecare, odihnindu -vă timp de 30 de secunde între, pentru a vă lucra întreg corp.

Încercați antrenamentul pe plajă de 10 minute pe plajă Halle Berry, înjurături. Sau, aflați cum prietenii dvs. vă pot ajuta să vă zdrobiți obiectivele de fitness.