Cele 6 suplimente zilnice pe care ar trebui să le luați pentru o sănătate optimă

Abraham Jast

Navigarea pe culoarul suplimentului la Whole Foods sau la magazinul de sănătate local se poate simți ca un curs de obstacole cu miză mare: ce reprezintă din nou „IU” și de ce contează? De ce tulpină de probiotic ai nevoie? Și WTF este cu magneziu, oricum? Pentru a vă preveni întrebările de cumpărături disperate în timp real pentru DR. Google, iată puțin suplimentar Intel pe vitaminele și mineralele de aur de aur de care ai nevoie.

Am vorbit cu Tiffany Lester, MD, director medical al Parsley Health și Taz Bhatia, MD, expert în sănătate integrativă și autor Super femeie Rx,Pentru a aduna câteva informații mult necesare pe care suplimentele sunt demne de spațiu în cabinetul dvs. de medicamente.

Desigur, această foaie de parcurs este doar un ghid de bază pentru suplimente. Sunt folosite din diferite motive și, prin urmare, sumele recomandate vor diferi de la persoană la persoană. Consultați -vă cu medicul dumneavoastră pentru mai multe îndrumări personalizate. (Într -adevăr, ar trebui să apelați documentul dvs. înainte de a adăuga orice Suplimente la dieta dvs.)

Continuați să citiți pentru suplimente Documentele holistice spun că ar trebui să apăsați pe reg.

Vitamina D: 2.000-5.000 IUS pe zi

„Vitamina D este esențială pentru modul în care funcționează corpul nostru”, spune dr. Lester. De la sistemul imunitar la sănătatea digestivă la sănătatea creierului, ea spune că suplimentul este „vital.-

„De fapt, unele persoane cu deficiențe tind să fie pe numeroase medicamente pentru a -și gestiona simptomele, când într-adevăr, Tot ce au nevoie este o doză zilnică de soare îmbuteliat, „continuă ea.

Vitamina D, pe care oamenii o absoarbă în mod natural din razele soarelui, reduce și riscurile de a dezvolta astm, boli de inimă și cancer, adaugă dr. Taz.

Magneziu: 200-400 mg pe zi

Un deficit de magneziu ar putea face ravagii asupra stării tale de spirit, a sănătății mintale și a modelelor de somn. „Magneziul este un micronutrient fundamental pentru căile hormonale, reglarea neurotransmițătorului și detoxifierea”, spune DR. Taz.

Acest mineral relaxant de asemenea Îmbunătățește funcția musculară, DR. Lester adaugă, ceea ce înseamnă că poți în cele din urmă să-ți ședezi clasa reformatorului, fără orice griji.

Probiotice: 20-50 miliarde CFU pe zi

Imaginează -ți că intestinul tău esteo grădină (pentru că este cam). Probioticele sunt semințele din intestinul tău care pot stimula sănătatea creierului, calmează inflamația, susține sănătatea hormonală și multe altele, DR. Explică Lester. Și nici semințe nu înseamnă flori. „În mod ideal, ar trebui să aveți suficiente bacterii bune din dieta dvs. pentru a avea un microbiom sănătos și pentru a reînnoi zilnic bacteriile”, "Dr. Explică Lester.

Prebiotice: doza variază

Pentru a continua dr. Metafora de grădină a lui Lester, gândiți -vă la prebiotice ca la îngrășământul care vă asigură că flora dvs. intestinală își trăiesc cele mai bune vieți, cele mai productive. „Căptușeala ta pentru intestin este ca solul din grădină”, explică ea.

Deși nuDoza se potrivește tuturor în acest caz, DR. Lester spune că toată lumea poate beneficia de combinarea pre și probioticelor lor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce sumă este cea mai bună pentru dvs.

Omegas: 2-3 grame pe zi

Acizii grași omega-3 ar trebui să fie adăugați la dieta dvs. pentru superputeri care stimulează creierul, sănătatea inimii și care combate inflamația, DR. TAZ sfătuiește.

Dar pentru oricine ar putea trata acest supliment zgomotos ca o pastilă magică, există o singură atenție. "În timp ce luarea uleiului de pește poate fi cu adevărat util, nu înlocuiește dietele pe bază de plante și un somn adecvat", avertizează DR. Lester. Cu alte cuvinte: asigurați -vă.

Pulbere proteică vegană: 1 scoop pe zi

Pentru a încheia doza zilnică de suplimente, DR. Lester recomandă o buzunar de Vega (sau o altă pulbere de proteine vegane) pentru a completa orice lacune nutritive din dieta dvs. Orice brand care împachetează între 20 și 25 de grame de proteine pe bază de plante este ideal, astfel încât să vă puteți bucura de acest impuls suplimentar într-un cookie post-antrenament, smoothie-ul de dimineață sau aceste mușcături de binecuvântare.

Dacă rămâneți la o anumită dietă, este vegan, keto, gluten-taxe, etc., va trebui să luați în considerare un plus de examinare în regimul dvs. de supliment. În plus, toată lumea ar trebui să ia aceste cinci suplimente pentru sănătate mintală.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

Salvave