Cele 7 mici cuvinte pe care un psihoterapeut spune că criticul tău interior trebuie să le audă

În basmul Disney Încurcat, Vrăjitoarea malefică centurile solo despre toate motivele pe care prințesa merită să fie închisă departe de lumea exterioară. Ea este „ditzy”, „naivă”, „stângace”, „gullibilă” și cu totul necorespunzătoare pentru a -și îndeplini visele. Geek -ul meu interior este convins că vrăjitoarea este de fapt o metaforă pentru criticul interior. Suntem prinși într-un turn auto-impus construit pe o fundație cutremurătoare. Ne întrebăm: „Ce este în neregulă cu mine?„Și totuși, ne-am putea arunca părul pe fereastră, să ne urcăm din închisoarea de autocritică și să ne trăim viața cu îndrăzneală.

Psihanalistul și autorul Susan Henkels este de acord. În cei 45 de ani de a vorbi clienți prin slăbiciunile lor percepute, ea a descoperit că vă puneți o întrebare simplă-Ce se întâmplă dacă nu e nimic în neregulă cu mine?-poate ajuta la anularea credințelor auto-limitante. "Nu spun că nu este nimic în neregulă cu tine acum", a spus ea într -o discuție la Conferința TEDXSEDONA. „Spun doar, ce se întâmplă dacă nu ar fi fost]? Ai putea avea mai multă încredere și curaj să faci ceva de care ai fost întotdeauna pasionat?-

Puneți -vă întrebarea nu înseamnă că vă numiți într -o întruchipare vie, care respiră perfecțiunea. Este vorba cu adevărat de ștergerea unei narațiuni care spune că nu ești suficient, astfel încât să poți ajunge la lucrurile bune. „Creăm într-adevăr toată această listă cu ceea ce credem că este greșit și apoi creăm o întreagă viață în jurul deciziilor pe care le-am luat probabil când aveam cinci ani”, spune Henkels. „Nu ar fi frumos dacă am putea înceta să ne luptăm cu noi înșine? Dacă am putea opri să fim propriul dușman cel mai rău și să mergem să facem ceva ce ne dorim cu adevărat, cu adevărat să facem?-

„Ce se întâmplă dacă nu e nimic în neregulă cu mine?-

A spune pacea la judecata ta este o decizie pe care trebuie să o iei în fiecare zi, potrivit psihanalistului. „Este într -adevăr o alegere să dai drumul tot ce spui că este greșit și să alegi să faci ceva mult mai puternic cu viața ta.„Pentru a începe, ea recomandă să stai în fața oglinzii în timpul rutinei de îngrijire a pielii de dimineață și să spună pur și simplu:„ Ce se întâmplă dacă nu este nimic în neregulă cu mine.„Este simplu, accesibil și pot considera că funcționează destul de bine.

Deși nu am avut nicio discuție din inimă cu inima în oglindă în ultima vreme, am început să-mi întrerup gândurile toxice cu acele șapte cuvinte simple. Am asemănat cu momentul în meditație când te întorci la respirație după ce ai fost prins în lista de activități. Cu excepția, în loc să vă concentrați asupra inhalurilor și expirărilor dvs., vă înnebuniți criticul interior, făcând din nou o narațiune mai plină de compasiune, care vă ghidează spre potențialul dvs. neexploatat.

Evitați capcana de comparație pentru a vă trăi cea mai fericită viață. Și în timp ce sunteți la ea, încercați și o „curățare a reclamațiilor”.