Antrenamentul cu frânghie în 8 etape, acest înger secret al Victoria se înjură

Modelul Megan Williams are un secret în mâneca halatului ei roz milenar pentru pregătirea să meargă în spectacolul de modă secret al Victoria: este un fan imens al funiei de sărituri.

Dacă ți -a plăcut să -ți elaborezi abilitățile duble olandeze pe locul de joacă de copil, s -ar putea să vrei a sari Înapoi în timpul distracției de la aruncare. În pregătirea celui de-al doilea spectacol VS, care se difuzează pe 28 noiembrie, Angel Incorporated Sump Rope exercită în rutina ei pentru a obține un antrenament cu corp complet-și Întoarceți -și cotletele de coordonare pentru pistă.

"Rutina lui Megan este un antrenament de agilitate de mare intensitate, cu o fuziune a mișcărilor tradiționale de exerciții fizice și a sump-ului", spune Michaela Raagas, un maestru antrenor la compania de fitness italiană de înaltă proiectare Technogym. Raagas a adăugat un addendum important de siguranță: „Asigurați -vă că stăpâniți să săriți pe cont propriu înainte de a încerca un antrenament mai avansat.-

Gata să încerci un antrenament retro al lui Williams pentru tine? Prindeți o frânghie și pregătiți -vă să transpirați.

Încercați antrenamentul cu frânghie în 8 pași al lui Megan Williams

1. Genunchi inalti

Alternează mișcarea genunchilor până la piept în timp ce pășești peste frânghie. Brațele tale efectuează mișcarea obișnuită a frânghiei de sărituri. Înainte de a încerca acest lucru, ștergeți frânghia de sărituri și practicați -vă peste o minge de exercițiu pentru a vă simți confortabil, conducându -vă genunchii în sus.

2. Jacks -uri sărituri

Mișcați -vă picioarele larg și apoi îngustați peste frânghie, ca și cum ați face jack -uri sărituri. Brațele tale fac mișcarea obișnuită a frânghiei de sărituri.

3. Amesteca

Din poziția despărțită, cu un picior înainte și celălalt în spate, alternează mișcând fiecare picior peste frânghie în timp ce corpul superior sare frânghia, pe mișcare normală.

4. Răsucire oblică

Țineți -vă picioarele împreună, rămâneți pe bilele picioarelor și rotiți -vă partea inferioară a corpului în alta, în timp ce partea superioară a corpului se îndreaptă înainte.

5. Leagăn lateral cu ghemuit

Gândiți -vă să faceți o figură laterală opt, cu frânghia de sărit. În timp ce făcând acest lucru, ghemuiește -te.

6. Crossover

Alternează între salturile obișnuite și cele în care îți încrucișezi brațele (și astfel, frânghia) în fața ta.

7. Crossover -ul genunchilor înalte

Combinați genunchii înalte și variațiile crossover.

8. Lunges

În timp ce faceți o figură opt cu frânghia de salt (ca și cu exercițiul de balansare lateral) cu un picior în fața celuilalt, lăsați -vă înainte cu greutatea așezată pe piciorul din față. Picioare alternative, făcând un singur reprezentant de frânghii obișnuite între tranziție.

Cine știa că activitățile de recesiune a școlii de clasă te-ar putea pregăti pentru o transpirație aprobată de model?

Acesta este antrenamentul tonifiat supermodelul Helena Christensen înjură. Sau, încercați acest modele de antrenament badass nu pot obține suficient.