Cele 9 reguli nerostite ale sălii de sport pe care trenistii vor să le cunoști

Ești la sală și până la sfârșitul sesiunii de 60 de minute HIIT, te simți swole. Așa că da, te distragi puțin în timpul întinderii răcoroase și te prind de câteva selfie-uri în oglinda studioului. Antrenamentul este destul de făcut, te simți motivat și psihic-care este răul, corect?

Ei bine, instructorul tău ar putea să nu fie de acord. Potrivit formatorilor, această infracțiune este un dublu-whammy. (Sărituri de răcire, plus să-ți scot telefonul în timpul clasei egale cu nicio șansă de a fi animalul de companie al profesorului.)

Deci, cum altfel s -ar putea să vă conduceți (fără să știți) guru -ul dvs. de fitness Insane?

Iată cele 9 reguli nerostite ale sălii de gimnastică pe care trebuie să le cunoașteți, potrivit formatorilor care au văzut totul.

1. Rămâi concentrat

„Întreabă -te de ce te duci la sală”, spune Callie Gullickson, antrenor la Tone House din New York City. „Este să aruncați un abur, să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică sau să nu vă simțiți vinovați pentru unele lucruri pe care le -ați mâncat și ați băut în weekend? Oricare ar fi, ați luat decizia conștientă de a vă prezenta la sala de gimnastică, puteți să folosiți bine timpul tuturor, fiind cât mai eficient și concentrat posibil ”, spune ea.

2. Spuneți instructorului (inainte de Clasa) Când aveți o vătămare

„Chiar dacă nu întreabă despre răni la începutul clasei, să fie vorba despre a ta”, spune Ryan Wilke de la NYC de fitness de la New York. „Acest lucru va diminua întreruperile în timpul clasei, atât pentru instructor, cât și pentru tine și se va asigura că instructorul poate oferi o modificare atentă înainte de începerea exercițiului, mai degrabă decât să-l obligă.-

3. Nu stai doar în preajmă în așteptarea începerii clasei

„Îți faci un diserviciu pentru tine, venind dintr-un loc complet în acest antrenament HIIT intens”, spune Josey Greenwell, instructorul de bootcamp al lui Barry, Josey Greenwell. „Ridicați -vă, plimbați -vă, țineți un ghemuit, pregătiți -vă corpul și curgând astfel încât, atunci când începe timpul cursului și acele uși să se deschidă, corpul dvs. este capabil să se descurce cu ceea ce urmează să se întâmple, spre deosebire de pierderea primelor 10 minute de la antrenament încercând a se trezi.-

4. Folosiți întotdeauna un spotter

„Puteți cere oricărui membru al personalului de gimnastică să vă observe dacă ridicați greutăți mari”, spune Nikki Warren, fondator și co-CEO al Kaia Fit, un lanț de pe coasta de vest care se răspândește spre est. „Majoritatea oamenilor nu vor întreba și nu profită de faptul că au un spotter, așa că se pun în poziții compromițătoare și nu ies din zonele lor de confort într -un mod corect.-

5. Îndepărtați -vă telefonul pentru întreaga transpirație

Selfie-urile de antrenament nu sunt doar textele inamice ale formatorilor-de asemenea, există texte (și Snapchat și Insta Stories și ...). „Scopul antrenamentului tău este să te deconectezi de la zi și să aplici această concentrare pentru a -ți construi și îmbunătăți mintea, corpul și spiritul pentru a fi mai buni”, spune Greenwell. „Nu puteți obține rezultatele pe care le doriți atunci când nu vă dezactivați complet cu rețelele de socializare și distragerile din viața de zi cu zi.-

6. Renunțați cu atenție greutățile mari

„Formularul nu ar trebui să fie niciodată compromis atunci când ridicați sau puneți greutăți”, spune Warren. „Nu renunțați niciodată la greutăți libere sau kettlebells. Mai jos și ridicat cu control, un ghemuit bun și un nucleu angajat. Acest lucru va preveni încordarea sau ruperea mușchilor după o activitate intensă.-

7. Continuați până când numărătoarea inversă este complet terminată

„Cel mai mare peeve al meu pentru animale de companie este când oamenii termină înainte de numărătoarea inversă. Numărătoarea inversă este de a motiva acele repetări suplimentare și acestea sunt cele care contează! Nu este așa că puteți începe să renunțați la renunțare. Fiecare secundă contează ", spune Greenwell. „Sărbătorim Revelionul când mingea scade pe șapte sau pe unul? Exact! Finalizați exercițiul.-

8. Fii cel mai greu muncitor din cameră

Greenwell spune că vede constant oameni care și -ar putea crește cu ușurință viteza pe banda de alergare, dar aleg să rămână mai mult în sincronizare cu persoana care aleargă lângă ei. „Nu vor să arate prea repede sau ca și cum încearcă să muncească prea mult ... dar nu este ideea?" ea spune. „Este motivant să vezi pe cineva care se lăsa să se desprindă și să -l omoare într -un antrenament. Întotdeauna vreau să fiu acea persoană și sper că persoana de lângă mine va găsi că este acea apăsare suplimentară de care aveau nevoie pentru a doua zi.-

9. Stai pentru întindere

„Nu cred că oamenii își dau seama de importanța Savasana”, spune Nicole Sciacca, ofițer șef de yoga la Playlist Yoga din Los Angeles, despre poza care închide fiecare clasă. (Da, întins pe podea nu se simte bine și, de fapt, poate fi una dintre cele mai grele poze de făcut.) „Găsesc în cursuri de yoga la sală, oamenii sunt mai predispuși să plece chiar înainte-sau și mai rău, pe parcursul-Savasana, care este poza ta de odihnă finală ", spune Sciacca, adăugând că este, de asemenea, nepoliticos să le perturbezi pe toți ceilalți în timp ce te grăbești înainte de timp. „„ Odihna finală este pentru tine și ajută să blochezi în timpul pe care l -ai dedicat practicii tale. Există atât de multe avantaje de a lua acea poză finală de odihnă, de la reducerea stresului la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea durerilor de cap, a insomniei și a oboselii.-

Și hei, dacă aceste reguli sunt prea restrictive, există întotdeauna acea întreagă lume în afara sălii de sport și aici sunt cele mai frumoase piese de îmbrăcăminte active din vară pentru a-ți păstra transpirația în aer liber, sesh chic chic.