Antrenamentul AB-Roller care contestă serios fiecare mușchi din corpul tău
Cum se folosește un role AB
Ideea de bază a rolei AB este adăugarea unei extensii și retrageri la o scândură care vă impune să vă implicați miezul și înapoi. Pentru a obține sentimentul pentru mișcare, porniți într -o scândură cu genunchii pe pământ. Asigurați -vă că picioarele, spatele, gâtul și partea superioară a capului formează o linie dreaptă. Aceasta este poziția ta de bază de acasă.
Acum, în loc să fiți într -o scândură îngenunchită cu mâinile pe podea, puneți -vă mâinile pe acea rolă AB. Implică -ți mușchii și împinge încet rola de tine. Asigurați -vă că vă mențineți brațele drepte și corpul în acea linie dreaptă! După ce ați ieșit cât puteți, în timp ce mențineți o formă bună, trageți rola AB înapoi în tine, astfel încât să vă întoarceți în acea poziție de scândură.
Ta-da, tocmai ai făcut un Roll AB!
Variații avansate de role AB
Ferăstrău lateral îngenuncheat (oblici/spate)
Stai -ți genunchii și parchizați -vă pelvisul într -o parte. Apoi, apucați -vă și apăsați în jos pe rola AB direct sub umeri și împingeți -l încet în fața dvs. în timp ce respirați. Apoi, expirați în timp ce trageți încheieturile înapoi încet pentru a vă stiva sub umeri.
Pike AB Roller (ABS/umeri)
Prindeți -vă pe rola AB, stivați -vă încheieturile sub umeri și țineți o scândură. Folosind forțe de atracție în jos, trageți -vă abdominalele și dați -vă pelvisul în sus în timp ce rostogoliți rola AB spre picioare. Apoi, rostogoliți încet înapoi într -o poziție de scândură și repetați.
AB Roller Leg Curl (hamstrings/glutes)
Așezați -vă picioarele pe fiecare mâner al rolei AB și apăsați -vă orașul omoplat în podea. Ridicați pelvisul și îndoiți -vă genunchii, rulând dispozitivul încet spre fund. Apoi, extindeți -l încet înapoi, păstrând miezul și glutul strâns și șoldurile ridicate cât mai mult posibil.
Începeți aceste role AB pentru a începe să vă lucrați acum nucleul
Această roată AB fără fr.
Cumpără acum
Dacă doriți ceva mai multă stabilitate, aceste role AB, pe care le plasați în fiecare mână vă ajută să aveți mai multă stabilitate pe teren, în timp ce testați serios puterea mușchilor de bază.
Cumpără acum
Această roată AB are o bază ușor mai largă decât modelele de bază, precum și mânerele ergonomice pentru a vă sprijini încheieturile pe măsură ce vă deplasați prin mișcări de mușchi.
Cumpără acum
