Antrenamentul ABS la domiciliu pe care îl puteți face în timpul unei pauze comerciale, de la antrenorul lui Carrie Underwood

Nu ar fi frumos să ai un antrenament rapid care să -ți aprindă abs asa de În mod efectiv, îl puteți completa între SOB Sesshes în timpul unui singur Aceștia suntem noi Pauza comerciala? Ei bine, ai noroc: antrenorul lui Carrie Underwood, Erin Oprea, îl are doar pe cel și este atât de simplu, îl poți face chiar în confortul propriului sufragerie.

Numit seria AB Otoman-pentru că o faci literalmente pe otomanul tău!-Este nevoie doar de 30 până la 45 de secunde fiecare din cele trei exerciții: crunch-ul pentru biciclete unilateral, ridicarea picioarelor cu creșteri de șold și o variație de crunch. Potrivit Oprea, tot ce trebuie să faceți este să parcurgeți mișcările de trei ori, ceea ce ar trebui să fie total de aproximativ șapte minute.

Vrei să încerci seria pentru tine? Urmăriți videoclipul cu Oprea efectuând exercițiile de mai jos, apoi faceți-l de două ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate (în mod ideal în timpul televizorului prim-timp).

Iată revizuirea pentru antrenamentul AB cu trei mișcări, la domiciliu.

1. Crunch de biciclete unilateral

Pentru a începe seria, începeți cu o crunch cu bicicleta unilaterală pentru a vă consolida nucleul în mod particular oblicurile notoriu greu de ton.

"Întindeți -vă pe spate și întindeți ambele picioare, păstrându -le ușor ridicate", a spus Oprea pentru Self. „Luați -vă mâinile în spatele capului și aduceți un genunchi înăuntru și afară. Faceți 30 de secunde pe un picior, apoi 30 de secunde pe celălalt, apoi bicicletă [laturi alternative] pentru încă 30.-

2. Se ridică picioarele cu creșteri de șold

Aici otomanul tău într-adevăr vine la îndemână. Țineți -vă din spatele acestuia, ajutându -vă să puneți mai multă putere în spatele exercițiului, care vizează ABS -ul inferior și zona pelvină. Doar asigurați -vă că utilizați o formă adecvată: „Când vă trageți picioarele în sus, vă concentrați cu adevărat pe tragerea butonului din burtă în coloana vertebrală și să ajungeți direct până la tavan”, a spus Oprea. Și în ceea ce privește coborârea picioarelor, nu -ți arcuia spatele. „Este vorba despre control. Aceasta ar trebui să fie o mișcare lentă și strânsă.-

3. Variația crunch

Gata pentru arsura finală? Ultima mișcare implică o variație de criză în care îți aduci genunchii în piept de fiecare dată când te croiești, apoi îndreaptă -le când îți dai umerii jos.

„Dacă simțiți această mișcare în partea inferioară a spatelui, modificați păstrând o ușoară îndoire în genunchi în timp ce vă întindeți picioarele”, a spus Oprea. „În cele din urmă, veți obține suficient de puternic pentru a vă extinde până la capăt.-

Acesta este antrenamentul zgomotos pe care îl face Emmy Rossum în timpul perioadei de oprire. Sau, consultați ce mănâncă campionul de box Laila Ali pentru a alimenta antrenamentele sale intense, de o oră.

iframe.Instagram-media