„Complexul de urs” face ca întregul corp să urle cu un singur reprezentant

Cum să efectuați complexul CrossFit Bear de la început până la sfârșit

Completați 2 seturi de 10 repetări dacă utilizați un barbell gol. Pentru greutăți mai mari, completați 5 seturi de 5 repetări. Luați o repaus de 90 de secunde între fiecare set.

Putere curată

Pasul 1: Stai în spatele barbellului cu picioarele paralele și cam la lățimea șoldului.

Pasul 2: Cu brațele drepte și cu miezul dvs. angajat, îndoiți -vă genunchii și aplecați -vă în timp ce vă împingeți șoldurile înapoi. Prindeți bara ușor mai largă decât lățimea umărului.

Pasul 3: Ridicați -vă pieptul și coborâți șoldurile până când sunt ușor sub nivelul umărului

Pasul 4: Schimbați -vă greutatea pe călcâie, împingeți -vă genunchii înapoi și aruncați -vă șoldurile înainte, astfel încât barierea să fie chiar deasupra genunchilor.

ghemuit din față

Pasul 5: Îndoiți genunchii și smulgeți greutatea în piept. Acum ești într -un ghemuit din față!

Apăsați apăsată

Pasul 5: Păstrându -ți miezul angajat, ridică -te drept și ridică -l pe barilă deasupra capului.

Înapoi ghemuit

Pasul 6: Odihnește -ți barbeltul, astfel încât să -ți perie omoplatul și să te ghemuiești încă o dată. Vino să stai în picioare.

apăsați apăsată

Pasul 7: Îndoiți -vă ușor genunchii și împingeți barbeltul deasupra capului.

Pasul 8: Încă în picioare, situați barbell, așa că este din nou împotriva pieptului vostru.

Pasul 9: Renunțați la nivelul HIP la nivelul șoldului.

Pasul 10: Îndoiți -vă genunchii, implicați -vă miezul și așezați barbelarea pe podea.

Pe piață pentru mișcări mai provocatoare? Încercați Pilates Burpee și Push-Up-Up-Up-Up.