Cele mai bune fructe de mâncat dacă doriți să evitați un nivel ridicat de zahăr

Urmatorul? Boabele, potrivit Middleberg. „Sunt satisfăcătoare, iar o ceașcă se poate simți cu adevărat ca multe”, notează ea. O cană de zmeură are 5 grame de zahăr, o cană de căpșuni are 7 grame, iar o ceașcă de afine are 15 grame.

Alte fructe cu zahăr scăzut/mijlociu-piramidă includ grapefruit (o jumătate are aproximativ 8 grame de zahăr), portocale (9 grame), banane (14 grame), pere (17 grame) și mere (19 grame)-toate de Ceea ce Middleberg îi place foarte mult pentru că nu sunt fructe, oamenii tind să supraalimeze. „O parte din acest lucru are legătură cu factorul crunch”, spune ea, „în timp ce alții, precum grapefruit și portocale, sunt atrăgătoare, deoarece pot fi alimente„ activități ”, ceea ce înseamnă că trebuie să lucrezi cu adevărat pentru a le mânca.-

Topul piramidei? Mangos, care împachetează 26 de grame de zahăr pe cană. Cu siguranță sunt încă bune pentru tine, cu fibre și vitamine A, B și C-But Middleberg sugerează că se lipește la o dimensiune de porție a unei cupe.

Acordați atenție perechilor

Consumul de fructe inteligente nu este doar cât de mult mănânci, ci cu ce îl mănânci. Asocierea fructelor cu o proteină și grăsime sănătoasă nu numai că va rotunji profilul de nutrienți al mesei tale; Te va menține satinat mai mult, așa că ai mai puțin probabil să păstrezi năpârlii până când ai echivalentul zahărului unui snickers. (Nu, nu este același lucru, dar ai ideea.)

Împerecherea lui Middleberg? Încercați -vă fructele cu ceva unt de nuci, iaurt sau ricotta sau o mână de migdale pentru o gustare mai satisfăcătoare.

Și amintiți -vă, nimeni nu spune că fructele sunt rele. Ca orice altceva, este vorba despre echilibru. Alegerea de la baza piramidei atunci când este posibil și a fi inteligent în ceea ce privește perechile, te poate ajuta cu adevărat să obții toate avantajele fructelor, fără efectele secundare ale lui prea mult zahăr. Și aceasta este o perspectivă foarte dulce, într -adevăr.

Doriți să vă echilibrați smoothie -urile de fructe cu câteva opțiuni mai ecologice? Consultați aceste opțiuni fără fructe. În plus, aflați de ce Blake Lively a tăiat soia, nu zahăr.