Cele mai bune sfaturi care optimizează somnul pentru a face în fiecare seară un vis

Pentru a realiza această separare a muncii și a patului, ea recomandă să vă păstrați „biroul” cât mai spiffy, să vă puneți dispozitivele (toate) la culcare după muncă și să fiți declarativi când lucrați și când vă decomprimați.

3. Faceți -vă patul să se simtă proaspăt fără să cumpărați o saltea nouă

În perioadele de lupte, căutăm dubla cantitatea de confort-și asta înseamnă că este posibil să fi dorit o saltea nouă de mai multe ori în ultimele nouă luni. Din fericire, Kevin Lees, DC, manager de audit și calitate pentru chiropractica comună, spune că nu trebuie să scoți o mie de dolari pentru a simți că dormi pe un nor în această seară. Upgrade simple, cum ar fi achiziționarea perdelelor de întrerupere, schimbarea pernei pentru a se potrivi cu poziția de dormit și spălarea foilor vă poate face să simțiți că sunteți în poala de lux.

4. Citiți o poveste de culcare

Unul dintre cei mai mari bătători despre a fi adult, IMO, este că nimeni nu vă citește Trăi mai. Coada unui podcast de poveste de somn la culcare este o secundă nu atât de aproape, care vă va ajuta în continuare să vă îndreptați spre MR. Sandman. Obțineți cărți somnoroase, plictisitoare pentru culcare, iar poveștile de somn ale lui Calm sunt printre mulți de acolo.

5. Dormi gol

Nu știu despre tine, dar am nu am fost extrem de motivat să -mi spăl pijamalele preferate în timpul pandemiei. Acum, există o soluție ușoară: doar dormi în buff! „A fi dezbrăcat păstrează un singur mai răcoros și evită să se frece pielii [și] înțeparea hainelor de dormit”, Felice Gersh, MD, OB/GYN și fondator al grupului medical integrativ al Irvine, a spus anterior Well+Good. În plus, lasă totul acolo jos a respira.

6. Fii inteligent despre gustările tale de culcare

„Dacă sunteți cineva care se luptă cu controlul glucozei, sunteți adesea trezit de durerile de foame sau încearcă să vă mărească masa musculară, uneori o gustare de noapte târzie poate fi un lucru bun”, a spus Tracy Lockwood Beckerman, Rd, pe unul din episoadele ucigașe din acest an Tu versus mâncare. [Urmărește -l mai jos!] Mediul ei pentru a bate mușchiul de culcare sunt unt de arahide și o banană, iaurt grecesc sau budincă chia.

7. Folosiți mirosul pentru a vă ajuta să dormiți

Mirosul este o parte integrantă în crearea unei atmosfere somnolente și aromaterapistului Amy Galper ne-a oferit 411 pe cele mai bune parfumuri absolute pentru vise dulci. În afară de lavandă (un clasic), ea recomandă Rose, Mușețel, Clary Sage și o serie de alte uleiuri esențiale care vă vor aduce odihnă de calitate.

Tehnologia de somn merită banii tăi? Editorul nostru asociat de frumusețe și fitness a încercat totul pentru a afla:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.