Cel mai bun mod de a întinde cel mai mare mușchi din picioare, potrivit unui kinetoterapeut

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de întindere, vastus lateralus, poate fi greu de atins în mod corespunzător. „Acest mușchi nu traversează articulația șoldului, deci nu se izolează corect”, spune Fulop, adăugând că cea mai obișnuită întindere quad nu oferă acelei zone specifice suficientă dragoste. „În întinderea quad -ului de bază, oamenii tind să întindă mușchiul central în coapsă numită rectus femoris”, spune ea. Deci, ce poți face? Rolling de spumă, pentru unul, pe care Fulop îl recomandă pentru a ajunge la acel hotspot. Apoi, există câteva alte mișcări de adăugat la rutina de recuperare pentru a face trucul. Continuați derularea pentru întinderi proaspete Vastis Lateralis care vă vor obține picioarele frumoase și libere.

Cum să întinzi vastus lateralis

1. Îngenunchiere Quad Stretch: Îngenunchează pe genunchiul drept și pune-ți piciorul stâng pe podea cu genunchiul stâng într-un unghi de 90 de grade, spune Fulop. Prindeți piciorul cu mâna în spatele vostru și aplicați o rotație medială la șold, împingând piciorul departe de linia mediană a corpului. Conduceți -vă șoldul înainte și mențineți un spate drept în timp ce vă aplecați torsul înainte. Pentru a crește ușor întinderea, înclinați -vă pelvisul posterior și mențineți -vă pieptul în picioare în timp ce vă aplecați în șold. Țineți 30 de secunde și repetați de două până la cinci ori pe fiecare picior, încercând să vă măriți întinderea de fiecare dată.

2. Echipa din față a etajului: Prindeți o curea pentru aceasta. Întindeți-vă pe partea dvs. cu genunchii aplecați la 90 de grade și așezați piciorul piciorului de jos în interiorul buclei, apucând celălalt capăt al curelei cu aceeași mână. Puneți cealaltă mână în jurul gleznei piciorului de sus. Contractați -vă mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul și mențineți -vă genunchiul îndoit și piciorul paralel cu podea. Contractați -vă hamstrings și gluteus maximus în timp ce mutați acel picior superior înapoi. Brannigan sugerează să folosești mâna pentru a acorda un ajutor blând la sfârșitul întinderii.

PRO -urile împărtășesc cum să te întinzi și să -ți rostogolești corpul inferior pentru mai multe picioare lichide, limber. Atunci iată cum să -ți întinzi picioarele afară, potrivit unei balerine.