Cel mai bun mod de a rezolva atunci când urmați dieta ketogenă

Când ați fost instruit să vă gândiți la grăsime ca fiind „rău” pentru cea mai mare parte a vieții voastre (salut, anii '80 și '90 „alimente dietetice”), începând dieta ketogenă, care se concentrează pe grăsimile sănătoase, poate lua puțin să se obișnuiască la. Până la urmă, este tocmai ceea ce vi s -a spus să „ardeți” în timpul antrenamentelor. Mâncarea mai mult înseamnă că trebuie să lucrezi și mai greu? Sau poate ați auzit că dieta axată pe grăsime este conectată direct la a rămâne în zona de ardere a grăsimilor. Există vreun adevăr în acest sens?

Pentru a stabili recordul, l -am chemat pe Peter Attia, MD. Nu numai că a fost în dieta ketogenă de mai bine de un deceniu înainte de a fi la modă, dar este, de asemenea, în topul tuturor ultimelor studii științifice legate de planul alimentar. Chiar și -a făcut propria scufundare profundă personală în modul în care exact cetoza afectează rezolvarea. Gata să afle ce are de spus?

Continuați să citiți pentru regulile de antrenament pe care trebuie să le urmați atunci când faceți dieta ketogenă.

De ce depinde corpul tău pentru combustibil

„Dacă aveți o„ dietă normală ”, 70-80 la sută din ceea ce utilizează corpul dvs. pentru combustibil va proveni din glucoză, care este în carbohidrați”, dr. Spune Attia. „Asta înseamnă că grăsimea constituie doar 20 la sută din ceea ce ardeți.„Și pentru că sursa dvs. de combustibil se schimbă, explică el, modul în care vă simțiți în timpul anumitor tipuri de antrenamente se va schimba probabil și.

„Dacă cineva obișnuiește să facă antrenamente de mare intensitate, va avea o tranziție mai grea decât dacă cineva obișnuiește să facă mai mult yoga”, dr. Spune Attia. Acest lucru se datorează faptului că atunci când lucrați foarte intens pentru perioade scurte de timp, o clasă de rotire sau o serie de sprinturi de rulare, corpul dvs. este folosit pentru a arde mai întâi acea glucoză menționată, cum ar fi fulgiul de ovăz pe care l-ați luat la micul dejun. Acum că sunteți într-o dietă ketogenă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu aveți acel magazin de glucoză din care să trageți din energie și este posibil să vă simțiți mai obosiți decât de obicei, de obicei.

Grăsimea rămâne în corp mai mult decât carbohidrații, motiv pentru care corpul poate depinde de acesta pentru un antrenament mai lung și mai constant.

Dar pentru activități precum Barre, Pilates sau jogging ușor-unde ritmul cardiac nu este la fel de mare, corpul tău se bazează pe grăsime pentru energie. Are sens: grăsimea rămâne în corp mai mult decât carbohidrații, motiv pentru care corpul poate depinde de el pentru un antrenament mai lung și mai constant.

"Tu poate sa arde grăsime pentru antrenamente mai intense, dar este nevoie de timp pentru a construi până la asta, "Dr. Spune Attia, adăugând că este dificil să știi exact când mușchii încep să folosească grăsime versus glucoză. Ghidul său standard este acesta: „Dacă lucrați la un nivel patru sau mai jos pe o scară de 1-10, corpul dvs. va arde grăsime. Dar dacă lucrați la cinci până la șapte sau mai mult, în mod consecvent, va dura timp pentru a vă simți confortabil să lucrați la acest nivel în cetoză, deoarece asta este ceva ce majoritatea oamenilor au nevoie de glucoză.-

Unde intră „zona de ardere a grăsimilor”

Aceasta înseamnă că trebuie să vă opriți datele de învârtire săptămânale pentru a vă maximiza eforturile Keto? (Hei, dacă renunți la boluri de cereale și paste, vrei să merite, bine?) Nu exact, potrivit Dr. Attia, dar șansele sunt bune că nu veți avea energia pentru a alimenta cu aceeași intensitate ca și când ați mâncat carbohidrați-cel puțin câteva săptămâni sau chiar luni. „Este o biochimistă complicată, pentru că nu știm exact ce folosesc mușchii pentru a se adapta”, spune el.

Antrenamentele care te vor ține în zona de ardere a grăsimilor îți vor avea corpul folosind ceea ce mănânci ca combustibil.

Între timp, antrenamente care te țin în zona de ardere a grăsimilor care lucrează la un nivel în care ritmul cardiac este de 60 până la 75 Max-will are corpul tău folosind ceea ce mănânci ca combustibil. Junkies cardio își pot rezolva în continuare; Doar nu la efort maxim pentru 45 de minute consecutive. (De exemplu, unele clase de fitness, cum ar fi OrangeTheory, sunt construite faimos pe acest model.) Alte antrenamente care vă vor ține în zonă: jogging la o viteză moderată, cursuri de antrenament la podea și antrenament de forță.

Ca în cazul oricărui plan de antrenament și mâncare, dr. Attia spune că ceea ce este cel mai important pentru a fi atenți este modul în care te simți. Corpul tău are multe de spus despre ce funcționează și ce nu trebuie să asculți.

Dacă sunteți curioși cum dieta ketogenă se ridică împotriva altor diete populare, acest glosar vă poate oferi toate faptele. În plus, efectul keto-anxietate despre care ar trebui să știți.