Fluxul de yoga care consumă booty care îți îmbunătățește piersica în 6 mișcări rapide

2. Donkey lovește: Pe mâini și genunchi, cu încheieturile de la încheietura mâinilor sub umeri, îndoiți -vă cu un picior în spatele vostru, așa că vă flexați piciorul spre tavan. Ridicați -vă și coborâți piciorul ca și cum v -ați plimba pe tavan și asigurați -vă că nu lăsați genunchiul să atingă pământul între repetări. Repetați de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.

3. Scaunul pozează: Stând cu picioarele cu picioarele cu lățime distanță, ridică brațele deasupra capului și împinge-ți fundul înapoi într-un scaun. Ridicați și coborâți șoldurile într -o serie de impulsuri ghemuite, sărind pentru opt numărări și apoi ținând cinci pentru cinci. Repetați acest set de două ori.

4. Lovituri laterale de măgar: On mâinile și genunchii (cu încheieturile de la încheieturi fixate sub umeri), ridică -ți piciorul îndoit în partea corpului tău, spre cer și pulsează în sus și în jos paralel cu podeaua. Păstrați -vă genunchiul ridicat tot timpul și asigurați -vă că nu lăsați -l să atingă podeaua dintre repetări. Repetați de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.

5. Stand-Stand-Squat-Stand: Acesta este exact cum sună. Păstrându -ți picioarele la distanță de lățime, ghemuiește -te și apoi ridică -te înapoi. Repetați de două ori.

6. Poza copilului: Finalizați seria odihnindu -se în poza unui copil, cu șoldurile împinse înapoi spre picioare și brațele întinse în fața ta pentru o extensie completă pe întregul corp din spate.

Căutați ceva ușor mai simplu pentru a vă ajuta să vă aduceți pe covoraș? Încercați fluxul de yoga începător al lui Val. Sau, dacă doriți să vă amplificați antrenamentul AB, în stil yoga, aruncați-vă seria de 7 minute de 7 minute.