Defalcarea mușchilor pe care îi folosiți în timpul unei clase de spin pe care ați căutat -o

Potrivit lui Tallman, veți simți în special glutele și hamstrings -ul în timpul urcării grele de deal. „Când ești în șa, forța îți este 100 la sută picioarele tale”, spune ea. „Nucleul și brațele tale sunt acolo pentru a te stabiliza, dar picioarele tale sunt forța motrice de a împinge roata.„De asemenea, cheie? Zonarea pe șolduri. „Este important să vă concentrați pe menținerea unei balamale de șold adecvate, care poate fi benefică pentru o formă îmbunătățită”, notează Jade.

Pe ce mușchi să se concentreze pe șa

În timp ce glutele și hamstrings -urile sunt vedetele spectacolului când ești în șa, este vorba despre miezul tău când ești afară. „Un nucleu puternic te va ajuta să rămâi în afara șei mai mult timp și mai puternic”, spune Tallman. „Gândiți -vă să vă aruncați butonul de burtă spre coloana vertebrală, să vă relaxați umerii, să păstrați o strângere pe ghidon și să vă faceți miezul lung, nu crunch.-

Și doar pentru că glutele și hamstrings -ul tău nu sunt principalul obiectiv din șa nu înseamnă că ar trebui să uiți de ele. „Glute și hamstrings sunt ambele foarte active în și din șa ", spune Jade. „Diferența dintre ceea ce este activ mai mult decât celălalt are mai mult de -a face cu fazele de stoke pedale. Faza de putere (împingerea în jos) implică o activare mai mare glute, iar faza de recuperare (accident vascular cerebral) implică mai multe hamstrings. Rezistență mai mare necesită mai multă activare și ieșire.-

Cel mai simplu mod de a -ți angaja mușchii în timpul clasei

Dacă ai avut probleme să -ți angajezi corect mușchii în timpul clasei, ar putea fi pur și simplu din cauza pantofilor pe care îi porți.

„Investiția în încălțăminte de ciclism-preferabil tipul SPD de clapetă vă va ajuta cu implicarea musculară și face o clasă de ciclism interior asa de mult mai eficient ”, explică Tallman. „Purtarea unui pantof de ciclism păstrează munca în lanțul posterior al picioarelor tale (glute, ciocane, viței), care este exact grupurile musculare pe care doriți să le lucrați în ciclism. Purtarea de adidași împiedică piciorul plin să intre în cușcă și poate fi într -adevăr incomod în timpul clasei. Adidașii vă pot face, de asemenea, să vă conduceți cu degetele de la picioare în loc de călcâie, care vă vor pune încordare pe strălucirea și genunchii voștri.-

Cu unele ajustări ușoare la rutina dvs. de ciclism, nu va trece mult timp până să simțiți arsura la un nivel complet nou.

Sunt șoldurile tale strânse după clasa de spin? Iată cel mai bun mod de a combate asta. Și dacă vă întrebați de ce clasa de spin îți face uneori genunchii, acesta este răspunsul pe care l -ai căutat.