„Scândura de respirație” este cea mai grea variantă pe care nu ați încercat -o încă

Cum se face o scândură de respirație

1. Începeți prin a intra într-o poziție normală a scândurii pe antebrațe cu picioarele drepte și picioarele picioarelor lățimea șoldului. Doar bilele picioarelor tale ar trebui să atingă pământul.
2. În timp ce țineți scândura, inspirați-vă adânc prin nas, respirând prin diafragmă-nu pieptul. Pe măsură ce respirați, strângeți fiecare mușchi din corpul vostru. Țineți o secundă.
3. După ce țineți aerul, expirați -vă prin gură, împingând tot aerul pe care îl puteți. Țineți o secundă.
4. Încercați să completați cinci seturi din aceste respirații „inspirați, țineți, expirați, țineți” în timpul fiecărei scânduri.

Acesta este modalitatea corectă de a face o scândură tradițională, potrivit unui antrenor:

Pentru mai multe provocări ale scândurii, încercați „lateral marș” care este modul preferat al unui antrenor de a aprinde lanțul lateral. Apoi faceți „scanarea corpului scanatului” care se asigură că vă angajați fiecare mușchi din corpul vostru.