Noul mod zgomotos de a -ți agita antrenamentul

Știința surprinzătoare

Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă fizic, Prudent sugerează să te gândești la antrenament în același mod în care ai merge cu bicicleta pe o stradă pietruită. Fiecare umflătură crește cererea pe corpul tău pentru a genera forță internă și a menține echilibrul, ceea ce îți pune mușchii în overdrive.

Aceste plăci pot îmbunătăți dramatic rezultatele antrenamentului dvs. și pot face antrenamentele mai productive, dar cea mai nebună parte? Puteți obține o parte din beneficiile lor pur și simplu stând pe ele, fără exercițiu real necesar. „Face ca mușchii să se contracteze mai des, forțând corpul să recruteze de două ori mai multe fibre musculare pentru fiecare mișcare”, spune Prudent. Asprey își folosește placa de mai multe ori pe zi între întâlniri și în timp ce se află la apeluri. „Îți mișcă corpul mai eficient și mai repede decât ai putea în doar câteva minute."

Ideea de a -ți sculpta mușchii în timp ce doar vibine și se va rătăci poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar știința spune că este adevărata afacere. Un studiu recent a descoperit că șoarecii care stăteau pe farfurii timp de 20 de minute în fiecare zi au experimentat schimbări musculare și metabolice similare cu șoarecii care s -au aruncat pe o banda de alergare timp de 45 de minute pe zi. Potrivit dr. Meghan McGee-Lawrence, care a condus studiul, aceste rezultate s-ar putea traduce și la oameni. Acest lucru înseamnă că persoanele care poate nu pot urma o rutină tradițională de exerciții de exercițiu (cum ar fi vârstnicii, de exemplu) pot profita de beneficiile elaborării fără de fapt având a face exercitii.

Cum să -l scuturăm

Pentru oricine caută să adauge câteva vibrații bune la rutina lor obișnuită, există nenumărate modalități de urmat. „Aproape orice puteți face pe podea, puteți face pe o farfurie”, spune Rachael Bloomberg, fondatorul Platefit. Studiourile ei mereu ambalate, care s-au deschis în 2016, oferă o serie de clase deasupra plăcilor vibrante, inclusiv sesiuni de barre, boot, dans și recuperare și oamenii se aliniază pentru a revendica unul dintre locurile râvnite.

Dacă nu puteți ajunge la o clasă formală, investiția în propria placă este o modalitate de a experimenta efectele acasă. Prudent a făcut echipă recent cu vibrație pentru a crea VPXRPM, o placă mică, ușoară. El sugerează să faci runde de exerciții de greutate corporală, cum ar fi ghemuțe, lungi, scânduri și push-up-uri deasupra plăcilor pentru rezultate maxime de construire a mușchilor, apoi se întinde și se plimbă cu spumă după antrenament. La 1.190 USD pentru placă, plus 70 USD pentru covoraș, este scump, dar unii consideră că merită, având în vedere beneficiile.

„Vibrația poate reduce durerea de întindere, creșterea gamei articulare de mișcare și poate reduce timpul petrecut obținând rezultate optime”, spune Prudent. „Îmbunătățește arsurile calorice, coordonarea și chiar densitatea osoasă."

Ei bine, bine, doamnelor-acum hai să intrăm în vibrație.

Intensitatea atenției Junkies: Iată cea mai grea mișcare de antrenament pe care nu ați încercat -o niciodată. Și FYI s -ar putea să scalați pereți și să urcați în curând plase de marfă la sală.