„C-Crunch Rock” pune instantaneu foc în miezul tău cu o răsucire

Aproape fiecare clasă Pilates Mat pe care am făcut -o vreodată a inclus exercițiul clasic „Rolling Like A Ball”. Rularea înainte și înapoi arată destul de ușor, dar necesită o mulțime de echilibru și rezistență abdominală pentru a -și face treaba corect. Așadar, când am încercat o versiune mai etichetă de la Keoni Hudoba, creatorul Corentine, să spunem doar că oblicii mei erau pe foc.

Într -un episod trecut din Mișcări bune, Hudoba a introdus „C-Crunch Rock.„În loc să te rostogolești înainte și înapoi, te întrerupeți de fiecare dată când veniți cu picioarele trecând deasupra pământului. Apoi, păstrându -ți echilibrul și rămânând cât mai mult posibil (ceea ce este mai greu decât arată, TBH), te răsuci o parte la alta. După ce ai experimentat o arsură de bază la nivelul următor, primești o mică ușurare și un masaj frumos din spate-ca și cum te întorci, doar pentru a-l face înapoi și a-l face din nou peste tot.

---

Experți în acest articol

• Keoni Hudoba, antrenor și co-fondator și creator al Cyc Fitness, cu sediul în New York

---

Ca și cum ai rula ca o minge, roca C-Crunch necesită un control al corpului complet. Fără ea, cu siguranță „mingea” ta nu va fi rostogolit. Odată ce obțineți blocajul, este un mod incredibil de eficient de a oferi miezului dvs. o arsură suplimentară la sfârșitul antrenamentului. Iată cum spune Hudoba să meargă despre asta.

Cum se face o rocă C-Crunch cu Twist

1. Începeți pe spate cu picioarele îndoite.
2. Crunch -ți corpul superior, aducându -ți coatele în genunchi.
3. Blocă -te, găsindu -ți echilibrul în timp ce îți ții coatele în genunchi, cu picioarele care se plimbă la câțiva centimetri de pe pământ.
4. Menținerea degetelor împreună, completați patru răsuciri oblice (dreapta, stânga, dreapta, stânga) înainte de a reveni în centru.
5. Lipiți -vă coatele înapoi în genunchi și rostogoliți -vă înapoi. În momentul în care umerii tăi se întâlnesc cu covorașul, se rostogolește și repetă cele patru răsuciri oblice. Dacă aveți probleme la echilibrare, puteți coborî picioarele la covoraș.
6. Repetați de câte ori doriți, apoi terminați ținându-vă în vârf și făcând o ardere oblică de 20 de secunde, păstrându-vă forma.

În continuare, încercați acest antrenament AB mai mic:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.