Motivul comun pentru că picioarele tale te -au durut din a doua te trezești

Veți ști că îl aveți dacă aveți acea durere distinctă la trezire. „Este identificat prin durerea de marcă când mă pășesc pe piciorul meu chiar din pat”, notează Heimann, care observă că senzația se poate obține puțin mai bine odată ce începeți să vă mișcați, datorită fluxului de sânge. Dacă nu, „iritația, durerea și incapacitatea de a continua activitatea vor continua și se va agrava.-

Cum să te descurci și să preveniți fasciita Plantarului

Deoarece fascia este flexibilă (din fericire), există o mulțime de modalități prin care te poți ocupa de starea piciorului și apoi de a -l ține la dispoziție. Odată ce ai făcut această durere, ai de-a face cu inflamația în primul rând și de a rămâne în picioare. „Odată ce durerea se simte, asta înseamnă că fascia este acum într -un punct în care inflamația este atât de mare încât arcul piciorului este compromis”, spune Brannigan. „Puteți începe printr -un lacrosse sau o minge de golf pentru a rostogoli partea inferioară a piciorului și a vă dezlănțui încet toate aderențele care s -au format.„Asigurați -vă că continuați să vă întindeți, să rulați și să o înghețați sau să o încălziți pentru îmbunătățirea fasciitei, spune el.

Pantofii tăi pot fi un vinovat în spatele afecțiunii, așa că este esențial să le porți pe cele potrivite care nu agravează problema. „Pantofii moderni cu tocuri ridicate, cutii de vârf îngust și postarea exagerată de călcâie, toate fac ca această hiperpronație să fie mai probabilă, precum și să slăbească mușchii picioarelor intrinseci”, spune Heimann. „Gastrocnemius strâns, soleus și tendonul lui Ahile, de asemenea, a pus mai multă încordare întinsă pe fascia plantară, iar tocurile ridicate vor fi la fel de bine.-

Treceți la pantofi care au suport arc. „Soluția pe termen lung este să treceți treptat la încălțăminte plană și flexibilă și să folosiți distanțiere de la picioare ca„ degetele corecte ”, dacă este nevoie”, spune Heimann. „Utilizările temporare ale ortezelor și ale suporturilor de arc, precum și a înregistrării pentru a scurta distanța dintre capetele calcaneus și metatarsie pot ajuta inițial.„(Acestea sunt osul tău de călcâi și, respectiv, oasele lungi din piciorul tău.)

Desigur, întinderea și consolidarea zonei este esențială, de asemenea, este esențial. Brannigan recomandă întinderi dinamice, bazate pe mișcare, care pompează sângele în zonă și prelungesc țesutul într-un mod mai natural. „Vă recomand să vă adresați fiecărei zone individual pentru a fi cât mai cuprinzător”, spune el. „Acest lucru înseamnă să începeți cu degetele de la picioare și să vă îndreptați drumul prin picior și vițel.„Favele lui se întinde pentru a face acest lucru? Unul este locul în care te întinzi pe spate cu un picior în jos, celălalt direct în utilizarea aerului o bandă pentru a-ți pune piciorul ridicat, și îndreaptă-te și flexează-te în timp ce trageți piciorul pentru a vă asigura că este drept în aer. Cealaltă implică să -ți duci piciorul afectat în mâini și să -l flexezi cu asistență din mâinile tale.

Rețineți că nu sunteți neapărat sortit să mințiți orizontal până când fasciita plantară este vindecată. „Amintiți -vă doar dacă continuați să fiți activi, piciorul și piciorul inferior sunt deja compromise, astfel încât stresul adăugat din activitate poate agrava cu ușurință problema”, spune Heimann. „Luați -vă timp în fiecare zi pentru a vă concentra asupra problemei și, cu consecvență, este posibil să puteți vedea îmbunătățiri în câteva săptămâni.-

Pentru a împiedica acei câini să latre, consultați cele mai bune sandale confortabile pentru mers pe jos. Sau aceste adidași de mers pe jos pentru femei.