Antrenamentul nebun (dar eficient) de 15 minute pe care îl puteți face oriunde

Gata să încerci unul dintre antrenamentele de 15 minute ale Light pentru tine Primul lucru mâine? Ea împărtășește un favorit transpirat din cartea ei cu noi.

Antrenament

Acest antrenament cu greutate corporală combină exerciții cardio și de bază, care vizează abs -urile din toate unghiurile în timp ce îți pompează inima.

Completați fiecare exercițiu pentru numărul specificat de repetări. Completați cât mai multe runde în 15 minute. Să o facem!

1. Genunchi inalti

Începeți într-o poziție în picioare, cu distanța de lățime a șoldului picioarelor. Începeți să alergați pe loc, aducându -vă genunchii spre piept cât mai sus în timp ce pompați brațele. Ține -ți pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării și aterizează pe mingea piciorului tău.

Completați 20 de repetări.

2. Everest alpinist

Începeți într -o poziție de scândură cu mâinile sub umeri. Mențineți o linie dreaptă desenându -vă butonul de burtă spre coloana vertebrală și implicându -vă glutele și picioarele pentru a vă împiedica șoldurile și burta. Pășește -ți piciorul stâng înainte de mâna stângă. Apoi, săriți în sus pentru a schimba picioarele. Aterizați cu piciorul drept înainte de mâna dreaptă și piciorul stâng înapoi în poziția de pornire. Continuați să vă schimbați picioarele și să completați 20 de repetări (stânga și dreapta).

Pentru a modifica acest exercițiu, faceți alpinisti de munte. Începeți într -o poziție de scândură și trageți genunchiul drept pe piept, păstrând degetele de la picioare de pe pământ. Întoarceți -vă piciorul drept în poziția de pornire. Comutați picioarele și aduceți genunchiul stâng la piept. Continuați să comutați picioarele-ar trebui să simți că alergi pe loc-și completează 20 de repetări.

3. Surfer

Stai pe pământ pe burtă cu mâinile sub umeri. Împingeți -vă de pe pământ pentru a apărea. Aterizați într -o poziție largă cu corpul și degetele de la picioare cu fața spre stânga, așa cum sunteți pe o placă de surf. Îndoiți -vă genunchii și coborâți șoldurile spre un ghemuit. Renunțați la burtă și pop-up din nou, de data aceasta orientată spre cealaltă parte.

Completați 20 de repetări (stânga și dreapta).

4. Competiție Burpee Jump Tuck

Începeți într-o poziție în picioare, cu distanța de lățime a șoldului picioarelor. Ghemuiește -te în jos, aducându -ți mâinile la covoraș și sări înapoi în poziția scândurii. Aruncați -vă întregul corp pe podea. De îndată ce întregul corp atinge podeaua, apăsați înapoi și săriți picioarele înainte într -o poziție ghemuită. Faceți imediat un salt de tuck, unde săriți în sus și trageți genunchii în piept. Aterizați ușor pentru un singur reprezentant.

Completați 10 repetări.

5. Crunch lateral

Stai pe podea pe partea dreaptă cu șoldurile stivuite și picioarele întinse. Puneți mâna dreaptă pe pământ în fața dvs. și mâna stângă în spatele capului. Desenați cotul stâng spre genunchiul drept ridicându-vă corpul superior și corpul inferior de pe pământ, ca o formă de V. Aveți grijă să nu trageți capul cu mâna.

Completați 10 repetări și apoi comutați laturile.

Gata pentru mai multe antrenamente HIIT? Încercați rutina explozivă de șase minute a Codului Barre sau această ardere a corpului complet de cinci minute cu Emily Cook Harris de împuternicit și camera de fhitting.

Publicat inițial la 30 decembrie 2015; Actualizat 7 iunie 2018.