Cel mai rapid mod de a ieși cu grație din lucrurile pe care nu vrei să le faci

Sora mea și cu mine am împărtășit un dormitor de -a lungul copilăriei. Pentru noi doi, stabilirea limitelor a însemnat împărțirea camerei noastre alocate chiar pe mijloc și să urle „Ieșiți din camera mea!„Când oricare dintre noi a îndrăznit să treacă peste linia invizibilă. A fost un sistem defectuos? Absolut. Dar ideea de a-și croi limitele clare-nu este necesară vârsta dvs. De aceea, Nicole Lepera, doctorat, psiholog holistic în Philadelphia, are un plan în trei etape pentru a refuza o invitație care pur și simplu nu merită spațiul din calendarul tău.

„Această practică este extrem de dificilă. Este ceva cu care încă mă mai lupt, dar cu timpul se simte cu adevărat din ce în ce mai bine ”, scrie ea într -o postare recentă pe Instagram. „Impulsul nostru natural este să ne explicăm pe noi înșine. Am fost condiționați să facem acest lucru.„A fi persoana„ da ”nu te servește în cele din urmă, sănătatea ta mentală sau persoanele cu care te apuci reticent cu avocado. Uneori, plătește să spui „Nu, mulțumesc.-

„Adevărul este că poți spune nu pentru absolut niciun motiv”, scrie psihologul. „Nu ni se cere să oferim nicio explicație. Și, am venit să aflu la stabilirea limitelor, explicația este ceea ce primește cel mai mult apăsător. De aceea, cel mai bun lucru de făcut la stabilirea limitelor este să începi cu o afirmație plină de milă și să te termini cu NO. A NO nu poate fi dezbătut.„Um, predică.

3 pași pentru a stabili granițe atunci când cineva extinde o invitație socială pe care ți -ar plăcea, cu adevărat să o refuzi

1. Fii plin de milă, fără să accepți invitația. DR. Lepera sugerează să spui ceva de genul: „Sună ca un timp uimitor!„Sau” chiar apreciez că mă invitați!-

2. Declin cu un „dar”, urmat de Nu explicaţie. Orice ai rostit în primul pas ar trebui să fie urmat de „dar nu voi putea să -l fac”, spune dr. Lepera. „Nu oferiți o scuză sau un motiv. Puteți spune „nu” fără cauză ”, subliniază ea.

3. Ajunge la termeni cu faptul că ai spus că nu. „A nu oferi o scuză se va simți foarte înfricoșător și penibil, dar devine mai ușor cu practica”, spune ea.

DR. Lepera spune că propria experiență a făcut -o să -și dea seama că invitațiile în declin funcționează cel mai bine atunci când nu este urmată de o scuză, așa că asigurați -vă că vă păstrați „nu” scurt, dulce și opac. „Dacă încheiem fără o declarație, persoana care primește granița are mai puțină capacitate de a împinge înapoi. Și, începând cu o declarație de recunoștință, nu se simte ca respingerea. Când folosesc această tehnică, încă simt atracția de explicat. Dar întotdeauna a primit mult mai bine decât o explicație ", scrie ea.

Nu întotdeauna „datorezi” o explicație tuturor. Sa nu uiti asta.

Întâlnind un introvertit? Iată cum să le susținem. În plus, cum să -mi sculptezi „timpul” când te muti cu un altul semnificativ.