Ritualurile de dimineață ale unui cuplu de putere de yoga

Bine ați venit la rutina mea de dimineață, unde Yoghini Mariam și Rolf Gates și alți guru-uri din viața bună, cu sediul în CA, și alte guru-uri de viață bună (frecvent surprinzătoare, adesea sănătoasă) pentru a vă ajuta să vă faceți un.m.E mai minunat.

Mariam Gates
Profesor de yoga și autor al Good Night Yoga: o poveste de culcare poză-după-poză și Good Morning Yoga: o poveste de trezire poză-după-poză

Îmi place să mă trezesc la 5:15 a.m. a scrie. Mergând spre biroul meu cu o ceașcă de cafea când casa este liniștită este o perioadă foarte prețioasă-Da, încă cafea! Este ca un vechi prieten dimineața. Trebuie să stabilesc o mică alarmă de patul meu pentru a face acest lucru, dar merită.

Pentru sesiunile de yoga de dimineață ale familiei noastre, Folosim vibrații de yoga streaming online. Este un sprijin pentru a urma o clasă, mai ales la acea perioadă a zilei; atunci nu trebuie să fiu în mintea „planificării” În jurul a ceea ce urmează, doar exersez.

Îmi fac smoothie -ul cu o cană de suc de mere organic, o lingură de proteine ​​de alb de ou și o cană fiecare de fructe organice și verzi. De asemenea, fac prânzurile copiilor-le place o prăjitură, așa că încerc să-l pregătesc cu o seară înainte, deoarece acest lucru poate dura puțin timp suplimentar. [Atunci] Salt la duș. Îmi place să folosesc șampon biolage și balsam-produsele sunt fără sulfați și formulate cu ulei de fructe de acai și argan, ceea ce îmi face părul moale, fără să mă simt greoi.

Când mă întorc la biroul meu în jurul orei 8:30 a.m., Folosesc o „trei reguli din cinci” înainte de a -mi aproba responsabilitățile Ca autor și co-director al Gates Yoga Enterprises. Există cinci moduri specifice în care am grijă de mine mental, fizic și spiritual în fiecare zi. Mă asigur că fac cel puțin trei în fiecare dimineață, mai mult dacă pot: 1) yoga: cel puțin 30 de minute, este de preferat o oră; 2) meditaţie: cel puțin 20 de minute; 3) stabilirea intenției: Pentru aceasta folosesc vizualizarea cum vreau să mă simt astăzi Bună dimineața yoga-Această versiune a fost scrisă pentru copii, dar folosește aceleași principii pe care le folosesc în propriile mele exerciții de focalizare în fiecare zi; 4) citind: Petrec câteva minute citind ceva care mă inspiră-îmi place noua carte a lui Rolf și orice de Brené Brown; 5) conectarea cu comunitatea: Aceasta include accesarea prietenilor, a cere ajutor acolo unde am nevoie, oferind ajutor unde pot. Mă ajută să -mi amintesc că aceste relații nu sunt doar luxuri; Sunt o parte din modul în care mă simt conectat de mine și de lume.

Rolf Gates
Maestru profesor și autor de yoga, Meditații despre intenție și ființă, și Meditații de la covoraș

Sunt sus la 5:15 a.m. a medita o oră. Răsăritul răsărit este un moment bun al zilei pentru a sta în tăcere. Când începeți mai devreme, obțineți energia de care aveți nevoie pentru restul zilei (și evitați să fiți în orice conflict în jurul programării timpului).

Până la 6:30 a.m., Mă trezesc copiii-jasmine, 12 ani și Dylan, 9 și și Alternativăm între o rutină de yoga de 30 de minute ca familie sau o meditație de 15 până la 20 de minute în funcție de zi.

Smoothie-ul meu de dimineață după yoga este plin de verzi organice. Chiar și atunci când sunt pe drum, mă asigur că am următoarele ingrediente pentru a echilibra viața la hotel: 2 căni de verzi, 10 uncii de apă de nucă de cocos (îmi place Vita Coco), o lingură de proteină albă de ou, o jumătate de banană și 1 lingură de ulei de măsline.

Pentru a menține lucrurile să funcționeze fără probleme pentru familia noastră, am început să punem totul în rucsacuri cu o seară înainte (cu excepția prânzului). De asemenea, am instituit o „zonă calmă” de la 7:50 la 8 a.m. astfel încât plecarea la timp să nu fie deraiată de haosul „șosetelor greșite” sau de nevoia de ultimă oră a unei umbrele.

Când mă întorc de la mersul fiicei noastre la școală, am timp să fac o practică de yoga mai intensivă, fie, dacă condițiile sunt corecte, mă îndrept spre un surf. Lucrul meu preferat, când nu călătoresc sau nu antrenez oameni, este să ies în apă cu prietenii și apoi să mă întorc la un prânz cu Mariam Midday. Este o viață bună.

Cuplurile care savasana rămân împreună-cel puțin, acest lucru este valabil pentru aceste șapte cupluri sănătoase inspirate. Și cât de drăguți sunt aceste perechi care au găsit dragoste la sală?