Întinderea mâinii și degetelor pe care o puteți face oriunde, oricând

„Când adoptați anumite posturi și vă folosiți mușchii pentru perioade prelungite de timp fără odihnă, acestea se scurtează adaptiv și pot începe să se simtă strâns și restricționat. Întinderea ajută la eliberarea etanșeității și la inversarea scurtării mușchilor care au loc ”, spune ea. „Întinderea alungă țesutul moale, îmbunătățește gama de mișcare articulară, promovează fluxul sanguin și drenajul limfatic, crește puterea și rezistența mușchiului și ajută la relaxarea activității nervului hiperactiv. Adăugând întindere pe tot parcursul zilei, puteți preveni apariția leziunilor excesive.-

Indiferent dacă doriți să luptați împotriva durerii pe care o simțiți deja sau o împiedicați în viitor, acestea sunt cele două întinderi DR. Weis recomandă să faci zilnic pentru cele mai bune rezultate.

Cele mai bune întinderi de mână și deget pe care le puteți face oriunde

Nu există echipamente speciale necesare pentru întindere, ceea ce face ușor de făcut oricând și oriunde. „De obicei, recomand pacienților mei care lucrează la un computer încercând și își întind degetele, mâinile și antebrațele cel puțin o dată la 1 până la 2 ore. Acest lucru poate părea foarte mult la început, dar necesită doar două minute și, de fapt, se simte într -adevăr ușurat să facă ", dr. Spune Weis. „Încercați să o cuplați cu o altă activitate. Dacă terminați un apel de lucru sau o întâlnire, întindeți -vă. Când vă reumpleți sticla de apă, întindeți -vă. De fiecare dată când mergeți la baie, întindeți -vă.-

1. Întindere flexor la încheietura mâinii

1. O întindere a flexorului la încheietura mâinii vizează degetele, încheietura și antebrațul, toate simultan. Pentru început, îndreptați -vă și țineți -vă brațul în fața voastră, palma și antebrațul interior în sus.
2. Trageți în jos și înapoi pe vârful degetelor (îndoind înapoi la încheietura mâinii) pentru a simți o întindere în antebrațul interior.
3. Țineți 30 de secunde la o întindere la nivel moderat.

2. Stretch thumb

1. Pentru a face o întindere a degetului mare, țineți încheietura mâinii și mâna în sus cu cotul îndoit (ca și cum ar fi fluturat) și întindeți -vă degetele.
2. Trageți -vă degetul mare în jos și ușor înapoi, ca și cum ați încerca să vă îndepărtați degetul mare de degetul arătător pentru a simți o întindere în mușchii de la baza degetului mare.
3. Țineți 30 de secunde la o întindere la nivel moderat.

Pentru mai multe, urmați împreună cu videoclipul:

Și apoi concentrează -te pe încheieturi:

Picioarele dureroase au nevoie și de TLC? Iată 10 întinderi de yoga care vă pot ajuta. Apoi aflați cel mai puțin timp în care ar trebui să țineți o întindere pentru ca acesta să fie eficient.