Kang Squat este probabil motivul pentru care oamenii au început să spună #SoreFordays

2. Stând cu picioarele la distanță de șold și păstrându-ți greutatea în călcâie, schimbă-ți șoldurile înapoi cu o curbă moale la genunchi. Coloana vertebrală ar trebui să rămână neutră, păstrându -ți miezul în timp ce te apleci înainte. Dacă aveți flexibilitatea, ajungeți la un punct în care torsul dvs. este paralel cu podea. Dacă nu aveți flexibilitatea, opriți -vă chiar înainte de punctul în care spatele dvs. se simte că vrea să rotunjească înainte.

3. Din acea poziție de jos, îndoiți -vă genunchii și lăsați -i să se întoarcă și să vă aducă torsul mai vertical pentru a se transforma într -o poziție profundă ghemuită pe parcursul a două numărări lente. Concentrați -vă pe implicarea nucleului dvs. tot timpul.

4. Țineți în partea de jos a ghemuirii pentru două numărări lente.

5. Apoi, în loc să vă ridicați în picioare așa cum ați face într -un ghemuit obișnuit, apăsați pe călcâie și inversați mișcarea, astfel încât să vă întoarceți în poziția de bună dimineață cu torsul aproape paralel cu podea. De aici, îndreptați -vă complet genunchii și ridicați -vă înapoi. Această returnare a porțiunii finale până la bună dimineața și apoi în picioare ar trebui să fie făcută pe parcursul a două numărări lente.

Faceți ghemuțe simple (și alte exerciții!) Și mai greu cu antrenamentul tempo. Și încercați o altă mișcare pe care un antrenor celebritate spune că este chiar mai bună decât ghemuțele.