Secretele cheie pentru prevenirea (și tratarea) genunchiului alergătorului, potrivit unui chiropractor
Dacă ați avut genunchiul lui Runner înainte, veți Cunoaște. Este practic o durere de zeu în zona genunchiului care te împiedică să te prăbușești așa cum vrei atât de rău. „Genunchiul lui Runner este o afecțiune generalizată, care este doar o durere în jurul genunchiului”, explică Gary Olson, MD, Chiropraction de la Li Spine & Sports Antrension Center. „Poate fi pe părțile laterale ale genunchiului, sub genunchi sau în spatele patellei.„Altfel cunoscut sub numele de genunchi.
Deoarece genunchiul alergătorilor vă poate lovi în diferite locuri din zona genunchiului, acesta poate fi atribuit și unei serii de condiții diferite. „De obicei, puteți avea ceva numit Chrondomalascia Patella, care este o purtare a osului pe interiorul genunchiului dvs. de uzură anormală”, explică el. „Sau mușchiul tău quad poate fi implicat și poți avea banda iliotibială [trupa IT] într -adevăr strânsă și tragând pe patella și poate provoca dureri generalizate de patella.„Deci: are dureri de genunchi și e de rahat.
Și, după cum puteți ghici, își primește numele de la alergători, pentru că SUA Mile-Loggers sunt cele mai frecvente victime ale afecțiunii. „Este foarte frecvent la alergători și este mai mult o condiție excesivă, deoarece alergătorii tind să alerge prea mult." (Vinovat.) Dacă ești un titan de alergare, nu ești total scutită de genunchiul lui Runner, dar este mai frecvent în rândul oamenilor care sunt literalmente Băutând pavajul (greu). Din această cauză, DR. Olson recomandă ca oricine se antrenează pentru o cursă să alerge pe iarbă în loc de hardtop.
După cum probabil ați ghicit, întinderea este primul curs de acțiune prescris pentru a împiedica genunchiul alergătorului să intre. „Întinderea înainte de [o alergare] este la fel de importantă ca întinderea după aceea”, spune dr. Olson. El recomandă să vă întindeți cvadriceps, hamstrings și gastrocs (de asemenea, partea din spate a piciorului inferior)-înainte de și După alergare.
Dacă aveți deja genunchiul lui Runner, el spune că cel mai bun lucru de făcut este să-l gheați și să vă odihniți până când vă vindecați complet (ceea ce îmi pare rău să raportez că poate dura câteva săptămâni). Și indiferent de cum se simte genunchiul, asigurați -vă că faceți în mod regulat pauze de alergare, astfel încât să nu exagerați. „Majoritatea oamenilor cred că trebuie să alerge tot timpul și, dacă nu, își vor pierde puterea și rezistența”, spune el, menționând că nu o pierzi aproape la fel de repede cum crezi că faci. „Și întinde -te toate timpul pe care nu-l poți întinde niciodată prea mult.„Imprimând asta pe creierul meu, stat.
Iată câteva exerciții de hamstring pentru a vă încorpora pentru a vă menține picioarele flexibile și libere. Încercați, de asemenea, aceste întinderi de perete pentru a deschide lucrurile înainte de rulare.
