Corpul inferior se întinde care îți vor lăsa picioarele și glutele simțind ooey gooey

Îmbrățișări alternative la genunchi: Stând în sus și înalt, apucați -vă genunchiul stâng cu ambele brațe și trageți -l în piept. Asigurați -vă că rămâneți ușor pe picioarele dvs. și nu vă aplecați înainte sau înapoi. Repetați în dreapta dvs. Alternează fiecare parte timp de 30 de secunde.

Întreaga alternativă de hamstring: Stând drept în sus, extindeți -vă piciorul drept în fața voastră, cu degetul îndreptat în sus. Înclinați -vă înainte (fără a vă rotunji coloana vertebrală) și scoateți -vă brațele spre pământ. Reveniți să stați și faceți un jog rapid în patru etape pe loc. Repetați în stânga. Alternează fiecare parte timp de 30 de secunde.

Alternativă quad întindere: Îndoiți piciorul stâng în sus spre gluta și prindeți -vă glezna stângă în mâna dreaptă, îndreptându -vă genunchiul în jos și aducând mâna stângă spre cer. Reveniți la centru și faceți un jog rapid în loc, apoi repetați în dreapta dvs. Alternează fiecare parte timp de 30 de secunde.

Alternând întinderea coapsei interioare: Într -o poziție de căpșuni, treceți -vă în partea stângă și apăsați -vă mâinile în coapsă, păstrându -vă greutatea în călcâie, apoi repetați în dreapta. Pentru a face întinderea și mai adâncă, atinge -ți mâna opusă la pământ. Alternează fiecare parte timp de 30 de secunde.

Alternativ Lunge Reach: Luați -vă piciorul stâng înainte și ajungeți la brațul drept până la tavan. Vino în centru și fă un jog rapid, apoi repetă în dreapta. Laturi alternative timp de 30 de secunde.

Soldați alternativi de staniu (stânga): În picioare drept, lovește -ți piciorul stâng înainte și atinge -ți degetul cu mâna dreaptă. Repetați la stânga (fără alternativă) timp de 30 de secunde.

Soldați alternativi de staniu (dreapta): Ridicați -vă drept, dați -vă piciorul drept înainte și ajungeți la degetul de la picioare cu mâna stângă. Repetați pe dreapta (fără alternativă) timp de 30 de secunde.

Activare glute:Echilibrându-vă pe piciorul drept, loviți-vă piciorul stâng direct în spatele vostru, apoi întoarceți-vă la centrul de a-ți păstra șoldurile pe tot parcursul timpului. Repetați 15 secunde, apoi faceți aceeași mișcare pentru încă 15 secunde în dreapta.

Mersul pe jos: Martie încet în loc, ridicându -ți brațul și piciorul alternativ încet, ținându -ți ochii înainte. Pe măsură ce vă simțiți confortabil, puteți adăuga un hop, fiind sigur că veți rămâne ușor pe picioare. Laturi alternative timp de 30 de secunde.

Genunchi inalti: Stând înalt, conduceți genunchii spre piept într -un ritm rapid, cu mâinile opuse mergând pe obraz pe obraz. Ține -ți corpul drept și ochii înainte. Repetați 30 secunde.

Lovituri de fund: Stând înalt, picioare alternative pentru a -ți lovi fundul într -un ritm rapid. Asigurați -vă. Repetați 30 secunde.