Antrenamentul oficial Blake Lively, direct de la antrenorul ei

Derulați în jos pentru a vedea o imagine a regimului de antrenament al unui Lively, direct de la antrenorul ei.

Ziua 1: partea superioară a corpului

1. Începeți cu 3-5 minute pe role de spumă, doar rulând-o și încălzind mușchii.

2. Treceți în încălzire: 3-5 mișcări ale unui exercițiu dinamic de mobilitate (cum ar fi un poduri cu glute cu picioare și pisici și câini), realizate pentru 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări.

3. Salt, aruncă, transportă: Faceți 10 salturi de orice fel (salturi ghemuite, salturi de stele, etc.), aruncă ceva de 10 ori (SLAM lateral, Slam cu bilă, etc), apoi transportă greutate pentru 40-50 de metri. Completați 3 runde din fiecare circuit.

4. Lucrări ale corpului superior: faceți 3-4 exerciții care vizează partea superioară a corpului, cu 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări fiecare.

5. Finalizați cu sisteme energetice Lucrări: explozie rapidă de cardio sau 20-30 de minute pe eliptică, banda de alergare sau scara.

Ziua 2: Corpul inferior

Ziua 2 începe la fel ca ziua 1, cu rularea spumei, o încălzire și o secvență de cădere de salt.

Dar apoi începe lucrarea corpului inferior: 3-4 exerciții precum un deadlift Kettlebell, un lunge lateral și împărțit ghemuit, realizate pentru 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări fiecare. Și din nou, termină cu ceva cardio.

Ziua 3: Ziua piscinei

Cu siguranță nu este timpul de joc la piscină (de asemenea, nu plutesc unicorn la modă la vedere). Lively a lucrat la intervale în apă și a amestecat-o prin călcarea apei sau făcând înotul pe distanțe lungi timp de aproximativ 30 de minute pe zi.

Ziua 4: antrenament în aer liber

În mod viu, se potrivește adesea în antrenamentele sale în aer liber, când călătorea, deoarece consta în exerciții de greutate corporală pe care o putea face oriunde.

1. Încălzire: 3-5 mișcări ale unui exercițiu dinamic de mobilitate, 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări: un pod cu glute cu picioare, pisici și câini, atingeți spatele, hamstring inversat sau o întindere a mobilitate a umărului.

2. Seria de exerciții de mobilitate, cum ar fi plimbările de mers pe jos, push-up-uri și scânduri.

3. Runde de circuite cardio și sprint ușor funcționează pentru 30-40 de metri.

Ziua 5: Ziua de recuperare activă

În această zi, Saladino ar cere doar Lively să iasă și să se miște-fie că a fost o plimbare cu fiica sau soțul ei, un jog în jurul orașului sau o drumeție pentru 30-40 de minute.

Postat inițial la 1 iulie 2016. Actualizat 14 iulie 2018.

După o săptămână de lucru ca Blake Lively, meritați un tratament serios delicios. Iată 12 rețete de apă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos pentru a încerca în această vară. Sau încercați acest smoothie de migdale de mango plin de proteine ​​din Dara Hartman al câinelui.