Secvența oficială de întindere a gimnasticii din SUA este un antrenament cu corp complet

Runda 3: Cardio

În această secțiune, veți alterna între alergare, sărituri și prelucrare (într -adevăr). Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă asigurați că transpirați ... de parcă nu ați fi deja.

Runda 4: Plimbări

Pleacă -l! Această secțiune le cere gimnastelor să se schimbe între mersul pe călcâie și mersul pe degetele de la picioare. Din nou, pentru a pregăti acele picioare care trebuie să se prindă pe o bară.

Runda 5: Întinderea

Această secvență oferă un nou sens pentru a se întinde din cap până în picioare. O atenție deosebită se adresează coloanei vertebrale cu orice fel de răsucire imaginabilă. (Trunchi, plié, alternativ, diagonală-nu-l numiți.)

Și mai multă întindere:

Runda 6: întinderea podelei

Aici veți ajunge să faceți Pike Stretch (care este practic câine în jos), Straddle și lateral Curburi.

runda 7: picioare

Tendonul și gleznele tale de Ahile obțin ceva dragoste aici, astfel încât picioarele tale se vor simți complet noi după.

Runda 8: divizări

Gimnastele pot face despărțiri în somn, dar în orele de veghe, le place să se încălzească mai întâi. Ei fac acest lucru cu lungi, ascensoare pentru picioare și poduri.

Runda 9: condiționare

Cuvântul „condiționare” ar trebui să lovească frica în inimile oricui a jucat vreodată pe o echipă sportivă. În cazul gimnasticii, aceasta înseamnă să sară, v-up-uri, pushup-uri și multe alte mișcări grele.

runda 10: lovituri

Întreaga încălzire se încheie cu a-ți da drumul spre linia de sosire.

Iată cum este să vă întindeți profesional:

În ceea ce privește balerinele, iată modul în care își întăresc viței în timpul liber. În plus, un antrenament complet de dans.