Singura mișcare ușoară pentru a face asta vă va deschide flexorii de șold mereu etanși

În această dimineață, m-am dus la noul studio Precision Run din New York-Aka, noul studio de sine stătător, care a evoluat din Equinox, Precision Run Class-Garat pentru a-l conecta pe câțiva kilometri. Era complet întuneric în cameră, cu excepția benzilor de lumină LED galbene care stabilesc starea de spirit (care, btw, se adaptează la albastru în perioadele de recuperare) și era perete căptușit la perete cu cele mai de înaltă tehnologie benzi de alergare pe care le-am văzut vreodată.

Am pășit pe mașină fără să mă întind, iar David Siik-fondator și creatorul Precision a început să conducă clasa într-o încălzire. „Intră într -un jog ușor”, ne -a spus el. Mi -am dat drumul și am început să mă descurc, încălzindu -mi mușchii. Dar pentru a face acest lucru, Siik nu a făcut ca toată lumea să ne ia încet viteza până la o crestătură. Mai întâi am făcut lovituri, unde îți lovești piciorul în spatele tău spre fundul tău, care îți întinde hamstrings. Apoi: „Acum faceți niște genunchi înalți!„Ori de câte ori aud acele două cuvinte împreună, literalmente mă înnebunesc. I loathe genunchi inalti. Sunt doar greu. Dar Siik ne -a făcut să le facem de dragul flexorilor șoldului nostru.

Flexorii șoldului sunt de fapt unul dintre cei mai strânși mușchi din corpul tău, deoarece sunt folosiți în practic fiecare tip de mișcare top a faptului că sunt închise și sub mult stres când stai în cea mai mare parte a zilei (mulțumesc, job de birou). „A face genunchi înalte este o încălzire dinamică excelentă pentru a ajuta la activarea flexorilor șoldului”, îmi spune Siik. „Ei hidratează [flexorii șoldului] și îi pregătesc să alerge. Acest lucru poate ajuta cu adevărat la prevenirea riscului unei vătămări.-

De fapt, este foarte ușor să te răniți dacă nu vă întindeți flexorii șoldului, BTW-dacă sunt într-adevăr strânși, este greu să curgă sânge în zonă, puteți obține un pelvis nealiniat, lista continuă. Așadar, chiar dacă genunchii înalți pot fi o mișcare destul de enervantă, intensă, ar trebui să obțineți cu adevărat genunchii, fie că sunteți pe banda de rulare, alergați afară sau, practic, să faceți orice tip de antrenament intens. Șoldurile nu mint, până la urmă.

O altă parte strânsă a corpului tău este ceea ce este ceea ce trebuie să știi. Și iată o perioadă de culcare de 5 minute care îți va întinde mușchii și vă ajută să dormiți corect.