Singura modificare de făcut dacă push-up-urile îți rănesc încheieturile

Ca antrenament original cu corp complet, push-up-urile sunt concepute pentru a împinge (destul de literal) limitele puterii tale. Dar dacă simțiți dureri fizice, mai exact încheietura Durere de la push-up-uri, chiropractic Casey Chiro, DC, spune că o bucată de echipament de gimnastică te-ar putea ajuta.

Într -o postare de Instagram, DR. Chiro a împărtășit faptul că barele push-up (știți, cele din colț adunând praf la sală) oferă o modalitate de a finaliza push-up-uri, care este mai puțin impozitare pe încheieturi. „Acest soi de push-up este, 1. mai sigur la încheieturi, 2. Mai bine pentru dezvoltarea toracilor, deoarece permite o gamă mai mare de mișcare, [și] 3. Mai bine pentru miezul tău. Este ca o scândură și o împingere într -una, scrie ea. Ai auzit asta? Tweak face ca push-up-urile să fie mai eficiente și mai puțin dureroase.

Au dureri la încheietura mâinii de la push-up-uri? Încercați această modificare

Pasul 1: Prindeți o pereche de bare push-up și poziționați-le, astfel încât să fie puțin mai largi decât lățimea umeri.

Pasul 2: Presupuneți poziția push-up cu mâinile pe bare, mai degrabă decât pe podea.

Pasul 3: Păstrează -ți șoldurile înfundate și glutele tale se angajează în timp ce cobori încet în jos. Țineți în partea de jos timp de 5 secunde.

Pasul 4: Folosiți -vă miezul pentru a împinge înapoi până la poziția scândurii.

Pasul 5: Repetați până când v-ați completat cota de push-up pentru a doua zi.

Cum să stăpânești push-up-ul, potrivit unui antrenor:

Pentru a vă încheia antrenamentul, încercați aceste 5 mișcări de bază Pilates sau rutina de întindere a echipei de gimnastică din SUA.