Inelul oura este bijuterii care urmăresc somnul, tot ce trebuie să știi despre asta

Iată cele 4 cele mai bune valori de somn pe care le urmărește soneria

Aplicația Oura Ring comută între patru ecrane diferite: acasă, pregătire, somn și activitate. Repretă cu grafice cu rată cardiacă și alte vizualizări, aplicația face cu adevărat să regleze operațiunile zilnice ale corpului tău în livrări cuantificabile. Dar, în ciuda numeroaselor puncte de date disponibile pentru a intra, Beherer spune că recomandă întotdeauna ca oamenii să înceapă cu fila Sleep.

1. Fila „Sleep”

"Oura face mult mai mult decât să -ți măsoare somnul, dar din moment ce somnul este o astfel de problemă și [produsul] o treabă atât de bună de a te ajuta să -ți înțelegi somnul, acolo este întotdeauna unde încep când îl explic", spune BEBERER. Fila Sleep oferă valori standard, cum ar fi ritmul cardiac și etapele de somn în repaus, dar în mare parte se învârte în jurul semnăturii lui Oura „Scorul de somn.„Iată cum să interpretezi acel scor:

Scor de somn: Aproape de partea de sus a filei dvs. de somn, veți vedea un scor din 100 care este dictat de o serie de criterii, inclusiv eficiența somnului, latența, calendarul și odihna. Acest scor este pâinea și untul de a analiza cât de bine te -ai aruncat. Mai jos, găsiți informații despre componentele VIP.

Somn total: Potrivit Fundației Naționale de somn, majoritatea adulților au nevoie între șapte până la nouă ore de odihnă. Ouraa îți va spune dacă te scufundați mai jos.

Eficienţă: „Eficiența somnului este o măsurare a calității somnului. Este procentul de timp pe care îl petreci efectiv adormit după ce te -ai culcat ”, potrivit aplicației Oura Ring. Un scor „bun” de eficiență a somnului este stabilit la 85 la sută și cântărește foarte mult în scorul general de somn.

Odihnă: Puteți să vă învinovățiți partenerul cu pătură, timpul de dormitor mai puțin decât ideal și cinele picante pentru a vă încurca cu această metrică: Ce este mișto despre acesta este că sunteți cu adevărat poate sa controlați mulți dintre factorii care vă pot perturba somnul. Deci, dacă descoperiți că scorul dvs. de odihnă este la fel de jalnic ca al meu, faceți câteva modificări la aranjamentul dormitorului.

Latență: Acesta este perioada de timp în care vă duce să vă alimentați mintea.

Sincronizare: „Acesta este un ghid foarte personalizat și specific pentru momentul în care ar trebui să te culci, pe baza tuturor tipurilor de lucruri din jurul sănătății tale”, spune Beheler. Asta include cât de târziu ai lucrat, când mănânci în mod normal cina și cât de bine ai dormit cu o seară înainte. Și mai bine, oura ia aceste informații și de fapt Recomandă Un moment specific pentru a -l numi o noapte. Este ca un concierge de ritm circadian.

2. Fila de pregătire

După ce ați pieptănat informațiile pe care le -a adunat Oua în timp ce dormiți, Becherer recomandă să treceți în fila de pregătire pentru a vedea cum vă puteți optimiza ziua pentru condițiile specifice ale corpului dvs. „În pregătire, facem următorul pas. Spunem că, pe baza a ceea ce am monitorizat în timp ce dormiți și pe baza mișcării dvs. pe parcursul zilei, iată unde credem că sunteți holistic ”, spune el.

Cu alte cuvinte, măsura de pregătire își construiește datele de somn și datele de mișcare colectate de accelerometru și giroscop pentru a vă spune cât de mult zi Vei avea (din nou, calculat din 100). Iată valorile cheie pe care le folosește fila de pregătire:

Indicele de recuperare: Recuperarea este o afacere mare în acest moment, așa că nu ar trebui să surprindă faptul că inelul oura -o măsoară. "Un semn de recuperare foarte bună este faptul că frecvența cardiacă în repaus se stabilizează în prima jumătate a nopții, cu cel puțin șase ore înainte de a te trezi, lăsându -ți corpul timp să se recupereze pentru a doua zi", relatează aplicația. Deci, dacă, să spunem, să lucrezi din greu și ritmul cardiac nu se stabilizează, poate vrei să petreci mai mult timp răsturnând.

Echilibru de variabilitate a ratei cardiace (HRV): „Variabilitatea ritmului cardiac este variația intervalelor dintre bătăile inimii tale”, spune Becherer, iar Oura poate folosi metrica pentru a spune cât de bine te recuperezi comparând media HRV de două săptămâni cu media ta de trei luni. Inelul vă oferă apoi un scor de „optim”, „bun” sau „acordați atenție” pentru a vă spune cât de stresat este cu adevărat corpul vostru.

Echilibrul activității: „Echilibrul activității măsoară modul în care nivelul de activitate în ultimele zile îți afectează disponibilitatea de a efectua”, potrivit aplicației. O bară completă indică faptul că sunteți gata pentru o clasă HIIT provocatoare, în timp ce o bară în mare parte goală ar putea indica faptul că o zi de odihnă este în ordine.

3. Fila Activitate

Aplicația Oura Ring se suprapune cu multe alte opțiuni purtabile atunci când vine vorba de valori de exercițiu. În această filă, veți vedea un scor de activitate măsurat de cât de mult v -ați mutat corpul, cât de des vă antrenați, timpul de recuperare, pașii și multe altele.

Această secțiune este destul de simplă și, în timp ce te uiți la producția dvs. de activitate este posibil să nu fie înălțător, fila poate ajuta să ofere context de ce s -ar putea să vă simțiți nu este grozav sau incredibil.

4. Ecranul de pornire

Ecranul de pornire de pe inelul oura oferă o scurgere rapidă a ceea ce simt că trebuie să știu în fiecare zi și îmi place că am nevoie doar de 30 de secunde pentru a -l scana. Alături de miezul dvs. de pregătire, acesta arată cât timp ați dormit, un jurnal de timp al activității dvs și Inactivitatea dvs., tipurile specifice de exerciții pe care le -ați conectat la aplicația dvs. Oua în acea zi și la culcare recomandată.

Ecranul de pornire se simte extrem de accesibil pentru oricine dorește doar să devină puțin mai inteligent în privința somnului lor și a numeroaselor lucruri care intră în asta.

Ecranul de pornire se simte extrem de accesibil pentru oricine dorește doar să devină puțin mai inteligent în privința somnului lor și a numeroaselor lucruri care intră în asta.

Aflați ce s-a întâmplat când un editor a încercat în valoare de 3.400 de dolari în care să includă tehnologia, inclusiv inelul Oura-pentru un somn mai bun.

Deci, care este verdictul?

În calitate de cineva care încă nu a stăpânit arta de a dormi bine, apreciez cu adevărat concentrarea lui Oura asupra acelei practici de bunăstare, mai presus de toate celelalte. (Și cu siguranță nu mă doare că îmi place cum arată piesa funcțională de bijuterii.) Pentru mine, are sens că totul, de la mișcare la nutriție, ar trebui să se rostogolească în acele opt ore sau cam așa timp pe care le petreci în pat.

Inelul omaa realizează acest lucru într-un mod care nu este convolut și este din experiența mea, cu adevărat acționabil. Vreau să știu când corpul meu trebuie să se odihnească, când trebuie să se miște și cum îmi pot îmbunătăți mediul de somn. Și din moment ce sunt mult peste vârsta de a mă plânge de o culcare, când Oura îmi spune să lovesc fânul între 9:39 p.m. și 10:49 p.m., Mai bine crezi că ascult.